任何运动都能减肥吗 多运动就能减肥吗
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只有大量的运动不能减肥;顾名思义,减肥是为了减少体内多余的脂肪,而运动的直接效果只是燃烧卡路里。吃汉堡包吸收的卡路里必须走一个小时或12圈才能消耗,这是运动减肥的困难。大量的运动后,人们会有很大的胃口,摄入的食物卡路里会意外地超过辛苦运动时燃烧的卡路里。所以很多人并没有减肥,而是增加了体重。
运动必须与饮食相结合,以有效地燃烧体内过多的脂肪,减肥也是有效的。在节食减肥的前两周,体重下降最快,但节食时间越长,体重减轻就越少。在节食的同时,结合适量的锻炼,提高身体的基本代谢率,使身体脂肪迅速燃烧,用一半的努力减肥两倍。
每次运动后,人体的基本代谢率将暂时上升24小时,因此每两天锻炼一次,每次锻炼超过半小时,使身体燃烧超过300卡路里,可以减缓人体的基本代谢率,加上饮食控制。人体内多余的脂肪可以很快燃烧;如果每次锻炼只是l
5分钟后,燃烧是糖,而不是脂肪。
运动半小时后,身体会开始燃烧更多的脂肪,每次运动的时间越长,燃烧的脂肪就越多,这是因为连续运动的主要能量是脂肪;是糖。相反,举重、拉杆、100米赛跑等瞬时爆炸性运动的能量是搪塞,所以这种运动对减肥没有多大帮助。
许多人认为大量的运动,燃烧的脂肪越多越好,最好代谢脂肪,事实上,这个概念是错误的;人类脂肪含量不能太高,通常饮食应该注意控制,但不能太低;研究发现,脂肪占食物的比例越低,人们就越沮丧。因此,专家提醒饮食者不要过度排斥脂肪,应适当摄入,以保持身体的新陈代谢平衡。
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