游泳和跑步哪个更容易减肥 减肥效果好的运动项目有哪些
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跑步和游泳是有氧运动,达到一定的运动量有很好的减肥效果,但跑步强度太高,小腿容易长出肌肉块,会对膝盖造成一定的伤害。女孩不想减肥后腿变厚,可以选择游泳来减肥。
游泳减肥的优点是不会损害关节和肌肉,缺点是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况,游泳池必须是游泳池,游泳池的水对皮肤不是很好。跑步只需要一双运动鞋。相比之下,跑步减肥更方便,更容易坚持下去。你知道,运动减肥主要取决于坚持。
跑步(8公里/小时)消耗555卡路里,游泳(3公里/小时)消耗550卡路里。因为热量消耗与游泳速度和跑步速度有很大关系,不能说跑步比游泳消耗更多的卡路里。
就出汗量而言,跑步出汗更多,但这主要是游泳时身体在游泳池内,散热更快造成的。
运动减肥时间越长越好,强度过高会损害健康,所以要合理安排运动强度。
游泳时,皮肤浸泡在水中。为避免皮肤变白,游泳时间不得超过1小时。一般建议每次40分钟,频率控制在每周3-4次。这可以给皮肤和身体一个休息时间。
跑步对膝盖有一定的影响,所以跑步时不要追求高速或每天跑步。第二天以每小时7-9公里的速度跑1小时是最好的减肥效果。
减肥最好结合多种运动,刺激不同部位燃烧脂肪,避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此,如果你能每天游泳和跑步,减肥效果是最好的。一些网民试图游泳+跑两种结合减肥,坚持一个月瘦6斤。
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