一天瘦二斤的减肥法 夏季减肥瘦身攻略
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夏天适合晚睡早起。夏天早上喝一杯温水可以疏通肠道,稀释血液粘度,降低血压。同时,开水也是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢,帮助减肥。
夏天多吃水果和蔬菜有助于减肥,但这并不意味着只吃蔬菜和水果,这会导致营养不良。我们可以在三餐中多吃蔬菜。水果可以作为早餐和下午的食物,也可以在晚餐中食用。蔬菜和水果是补充维生素和矿物质的最佳来源。丰富的膳食纤维还能促进排毒、排便、延缓胃排空等诸多好处。
夏天少吃晚餐可以帮助你快速减肥。丰盛的晚餐几乎是所有家庭的习惯,但这是你肥胖的开始。因为在晚上,人体的新陈代谢率会降低,活动量会减少,身体的休息会使我们体内的热量无法很好地消耗。晚餐吃热量小、易消化的食物,喝粥、蔬菜,也可以加一些易消化的鱼、豆类等。
很多MM都称最怕运动,也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。
跑步是最简单、最容易实施的运动。它不仅能燃烧全身的脂肪,还能帮助我们强身健体,增强免疫力。当然,如果你想通过跑步减肥,跑步时间必须保持在40分钟以上,短跑时间不能达到燃烧脂肪的目的。跑步后一定要按摩腿部,以免长成肌肉腿,不美观。记住,跑步减肥前一定要做伸展运动,以免跑步时受伤。
上班族,尤其是想减肥的上班族,不要坐电梯。每天上下班爬楼梯。据说每天爬14分钟的楼梯可以燃烧100卡路里。不要低估这100卡路里。每天100卡路里,聚在一起就多了。久而久之就瘦了。就像跑步一样,爬楼梯后按摩腿部。
游泳也是一项非常健康的有氧运动,它消耗的上消耗更多的卡路里。为什么游泳能达到如此好的减肥效果。因为游泳时的水阻力远远大于陆地运动时的空气阻力,它比其他运动消耗更多的热量。所以会游泳,喜欢游泳的女孩不会错过这么好的减肥运动哦。
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