失眠患者睡前吃什么好?失眠者睡前适当喝一些牛奶助睡眠
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有观点认为,失眠者睡前适当喝一些牛奶,可能会帮助睡眠。这是因为牛奶中含有L-色氨酸,这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素,能直接或间接促进睡眠,但是效果往往不佳。这是因为:
1、食物的作用较轻微,失眠者在睡前进食,往往无法达到快速助眠的效果。
2、引起失眠的原因较为复杂,心理压力过大、起居异常、环境因素、药物等因素也是引起失眠的重要原因,患者仅仅依靠食物调理,往往无法有效改善。
虽然传统医学认为,一些具有安神作用的食物,可在一定程度上助眠,但是如果失眠者在睡前自觉过饱,也会影响睡眠。因此,一般不建议失眠者在睡前进食。
宜食食物
失眠者日常饮食宜清淡、易消化,应保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
胡萝卜、百合、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
失眠者应少吃过油、高糖、高盐的食物,睡前少饮水,尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油
更多建议
失眠的患者日常还应注意:
1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。
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