吃什么食物能美白抗衰老 美白抗衰老慎食哪几种食物
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有美白抗衰老需求的人群,可适量增加一些富含优质蛋白、膳食纤维、多种维生素及矿物质等食物的摄入。
1、蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分。特别是胶原蛋白,其对于保持皮肤的弹性,防止皮肤老化,具有非常重要的作用。因此,平日适当吃一些富含胶原蛋白的食物,比如猪蹄、鱼类、豆类等食物,可利于抗衰老。
2、如果皮肤发生老化,则可能会出现黑色素沉着,从而使肤色暗沉。而维生素C、维生素E等具有抗氧化的作用。因此,适当多吃一些燕麦、坚果、新鲜的蔬菜和水果等富含这两种维生素的食物,可增加皮肤的稳定性,防止黑色素的沉淀,从而延缓皮肤衰老的进程、具有一定的美白功效。
3、如果皮肤受到紫外线过度照射,则皮肤中的黑素含量可能会增加,从而使肤色暗沉。而硒等矿物质的食物,可帮助对抗光氧化损伤、减轻光损伤。因此,适当进食一些动物内脏、海鲜等富含硒的食物,对于美白抗衰老也有一些帮助。
同时,日常应少吃高糖、高脂肪的食物,还应避免饮酒等。需要注意的是,虽然饮食调理对美白抗衰老有一定的功效,但是单纯依靠饮食调理来达到期望的美白抗老效果,生活中往往是很难做到的,不可期望过高。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
红萝卜、豌豆苗、西兰花、生菜、西红柿
慎食食物
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物
猪肥肉、猪大肠、奶油、黄油
更多建议
为了改善肤色、延缓衰老,除上述饮食调理外,还应注意皮肤护理、调整生活方式。具体如下:
1、避免日晒,外出时可使用遮阳伞或遮阳帽。
2、坚持锻炼身体,保持合理体重。
3、注意清洁皮肤,并做好皮肤的保湿工作,避免皮肤干燥。
4、避免熬夜,保证充足的睡眠时间。
5、尽量避免主动和被动吸烟。
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