早上跑步和晚上跑步有什么区别 跑步的最佳时间段是什么时候
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跑步最好的是遵循我们身体的运动规律,早上跑步和晚上跑步两者之间还是有很大的区别,有利有弊,选择最佳的跑步时间对身体会有一定的好处,那么,早上跑步和晚上跑步有什么区别?跑步的最佳时间段是什么时候?下面本站小编就来说说。
早上起来后就跑步,让人能够更快的恢复精神,对于提高人的精神状态确实是很不错的,但是早上跑步也存在缺点。首先就是早上因为没有吃早餐,所以体内的血糖水平是偏低的,而跑步也是属于较为剧烈的运动,有时候会造成低血糖的症状,如头晕脑昏,身体乏力等等,所以早上跑步一定要量力而行。还有就是早上其实空气质量并不是太好,因为前一天还有夜晚人类活动产生了很多的污染物,到了夜晚又没能被植物所净化,所以有时候会出现雾霾的现象,并且空气中氧气含量偏低,所以容易造成咳嗽,影响呼吸。
现在晚上出来跑步的人越来越多了,他们通常都是因为白天没有时间,但是因为也喜欢锻炼,所以才会出来跑步,晚上跑步,实际上空气也是不太新鲜的,也承载了白天所有的污染,不过因为没有太多水汽,所以一般没有明显的雾霾,临近晚上的时候相对来说氧气比早上更加充足,所以跑步没有那么累,而且晚上一般也是饭后跑步,对于促进消化有好处,而且稍感疲劳的状态,也有利睡眠,但是晚上不宜做剧烈的跑步活动,反而会影响睡眠。
其实总体来说,跑步无论是早上还是晚上,其实都是对人体有利有弊的,具体选择哪个时间,更多的还是取决于自己的时间安排。
对于多数人来说,夜跑跟晨跑虽然不适合,但我们可以选择更好的时间段,如果是上午9点10点钟,对高血压人群不利,这个时间段可能正是血压的高峰期。
比较适合所有人的是下午4点到6点,这个时候如果你没有什么事情,就可以去外面跑跑步。既不会耽误你中午跟晚上吃饭,还不用担心睡眠,在6点后的3个小时是9点,对于早睡的人也基本上没有什么影响。
第一、改善颈椎肩部
电子信息时代的出现人们确实是有很多可以花费时间的地方,比如手机比如pad,而长时间盯着这些电子产品很容易导致颈部、肩部以及脊椎出现问题。当一个人在跑步的时候会不由自主的将背部挺直,这样也就会慢慢将颈部以及脊椎的位置矫正过来。如果一个人长时间跑步,就会减轻颈椎以及肩部的不舒服感觉,体型也会变得越来越好。
第二、促进血液循环
在跑步的时候会调动全身的机能,会让身体各个部位都运动起来,还可以促进身体的新陈代谢以及血液循环,自然一段时间之后心脏的血管系统也会变得越来越强大,对促进血液流动提高血液质量方面也有很大的效果,而且还可以帮助将血脂以及胆固醇的水平降低,因此也会降低高血脂的出现概率。
第三、改善肺部健康
在跑步的时候,如果想要坚持下去就需要呼吸系统的配合,让氧气不断的进入到自己的肺部,在这种情况下呼吸系统就会变得越来越强大,人的肺活量也会明显改善,这就是为什么长时间跑步之后肺功能跟呼吸系统都会加强。
第四、改善心脏功能
在跑步的时候呼吸会不断加强,这时候进入到身体内的氧气含量也会慢慢增加,氧气在进入到人体之后也会源源不断的输送到身体各个部位,这样在这个过程当中心脏功能就会变得越来越强大,心血管功能也会越来越强大。此外,正如第一条所言,长时间跑步会改善血液循环的情况,因此在预防各种心脏疾病以及静脉血栓形成。
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