夏季老年人怎么补钙 补钙要牢记4大原则
本文已影响1.43W人
本文已影响1.43W人
年龄大了,骨质疏松的毛病也出来了,老年人很容易出现缺钙的情况,补钙要食物和运动相结合,那么,夏季老年人怎么补钙?下面本站小编就带来介绍。
夏季老年人应注意多吃一些富钙且易被吸收的食物。饮食最好做到荤素结合。对于患有胃肠病或食欲较差的老人,饮食受到限制,也可每天服用1~2片钙片;如明显缺钙的老年人,在适当补钙基础上,应加服一点鱼肝油或维生素AD丸,将有助于纠正缺钙。
还需记住,补钙莫忘运动。研究证实:肌肉收缩或使骨骼承重对骨量增加具有相加效应。就是说,单纯补钙而缺乏运动,补钙效果明显降低。因为运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。
所以,夏季的清晨,老年人不妨参加一些非力量型的温和运动,比如做体操、打太极拳,或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人,也应每天尽可能下床1小时,使骨骼承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动,这对推迟骨质疏松进程大有好处。
1、补充维生素D
在补钙的同时也不要忘记补充维生素D,因为维生素D能够有效的促进钙质的吸收,把钙片和维生素D一起服用,可以达到事半功倍的效果,
2、提高吸收率
把钙片吃进身体是第一步,怎么样才能提高,钙在身体的吸收也非常重要,因此在睡前半小时或一小时之内服用下钙片,可以让你在深度睡眠中身体有足够的时间去消化吸收,从而使睡眠质量提高。
3、选择钙片很重要
市场上的钙片种类,品牌五花八门,因此要选择对钙片也是非常重要的,一定要选择新日期,大品牌的钙片,对于有肠胃疾病的患者,岂不可私自购买钙片,一定要去医院挂号医生,开处方药。
4、多运动
要活就要动,长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一,久卧伤气,气血不行,筋骨虚萎。在吃钙片补钙的同时也不忘多运动,尤其是清晨迎接太阳跑步的话,能够促进体内钙的吸收,进而促进骨骼的生长和发育,对中老年人来说是不错的选择。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
夏季宝宝要补钙吗 如何补才是恰当的
4个月宝宝补钙怎么补
宝宝补钙有什么原则?宝宝补钙有哪些策略?
老年人降压药物选择的原则 关于老年降压用药原则要牢记
儿童夏季可以补钙吗
宝宝4岁怎么补锌补钙
老年人补钙的药有哪些
夏季老人要如何养生 老人夏天怎样补水
老年人怎么补钙 老年人如何补钙
冬季活动少补钙 补钙要避免什么误区
老人应该如何补钙?这五类食物帮助老人补钙
【老年人如何补钙】老年人补钙吃什么好 老年人补钙怎么补
老人需要补充维生素D吗 老年人补钙和补维生素D
老年补钙注意事项
女性补钙吃什么牌子 老年女性补钙要追求适量
中老年妇女需要长期补钙吗 老年妇女补钙有害无益
中年人如何补钙
过多补钙反倒长得慢 宝宝补钙遵循6大原则
缺钙应该怎么补钙?三个年龄段最好补钙补钙
中老年人如何补充高钙
婴儿到底需不需要补钙?婴儿补钙把握四个原则
怎么食补帮老年人补钙 老年糖尿病患者更容易骨折吗
老人补钙什么牌子好
大人缺钙补什么钙最好
骨质疏松患者每日补钙量 老年骨质疏松补钙要补硼
宝宝补钙4大误区
老人单靠补钙不一定能强壮骨骼 老年人补钙注意这6点
中老年人补钙产品排行榜 六款补钙产品是老年人最佳选择
静脉补钙的五个原则
平常老年人应该如何补钙