科学家发现低温有助减肥 有哪些实用的减肥技巧
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在减肥的道路上,有人一直在寻找捷径,尝试一些减肥的方法甚至偏方,有研究发现,低温有助于减肥,这是真的吗?有哪些实用的减肥技巧?下面本站小编就带来介绍。
众所周知,肥胖会引起很多问题,而目前全球有20亿人超重或肥胖,因此找到解开减肥的密码是很多科学家的目标。近日,美国哈佛大学研究人员通过针对饮食诱导的肥胖小鼠研究,结果发现低温可以帮助减肥。科学家称,减肥的捷径可能已经存在,但需进一步研究,以便能够大范围应用。相关研究已发表在期刊《自然-代谢》上。
市面上号称能够月减二三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试,除了减重有多快,反弹就有多猛之外,其中添加的违禁药物更会给身体造成巨大伤害。在均衡饮食的前提下,维持能量负平衡,简单来说也就是摄入比消耗少,同时再配合适宜强度的持续锻炼,才是真正科学的减肥方法。
1.别熬夜
熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概率将会增加,零食有时候不足以果腹,那么宵夜就登场了。吃完了又不可能去运动,久而久之就会导致脂肪堆积。
2.多喝水
喝水的好处太多了,对于减肥这件事来说,脂肪的代谢离不开水分,充足的水分可以保证身体的各项代谢功能正常进行,有助于减肥。
此外你还可以养成饭前喝一杯水的习惯,因为水没有热量,就可以带给你一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。总之,就是要多喝水。
3.别节食
千万别节食,你越节食,进食的欲望会越强烈,一旦忍不住,就会暴饮暴食了。而且节食对身体还有诸多危害,可以说是费力不讨好。
建议平时多吃饱腹感强的或热量相对低的食物,比如富含膳食纤维的食物、蛋白质含量高的食物,水分足的、渣多的。
4.吃慢点
吃饭狼吞虎咽,这是你吗?大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的,大约20分钟。也就是说,如果你吃饭太快,会导致大脑反应不过来,而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。
从今天开始,为了胃部健康,为了减肥,慢点吃,细嚼慢咽吃饭吧。
5.小餐具
和使用大盘子大碗吃饭相比,如果你可以换成小盘子小碗,不知不觉中,你会比平时少吃很多,进而达到控制饮食目的。
6.别喝酒
不管什么酒,本身的热量其实并不低。然后你不可能光喝酒,你也会吃很多下酒菜,一口酒一口肉这么吃,必然增加长胖几率。
7.变顺序
吃饭时如果先吃主食,不利于控制血糖,但是如果先吃大鱼大肉呢,在饥饿的情况下,很可能摄入过多的脂肪和蛋白质。
因此,合理的进餐顺序,建议先吃绿叶蔬菜,再补充优质蛋白(比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉、豆腐和蛋),最后再吃主食。
8.好心情
你可能听说过“情绪化进食”这个词,说的就是情绪对食欲的影响,在焦虑、愤怒、压力大的时候,很可能化情绪为食欲,靠吃吃吃来排解。所以,除了管住嘴和迈开腿以外,希望你可以积极调整心态,做一些令自己放松的事,有助减肥。
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