减肥心理操有助于快速减肥
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简要内容:心理学家发现,用行为科学分析肥胖者的饮食行为特征和运动类型,有助于培养肥胖者的正确行为。减肥除了吃药、控制饮食、加强运动外,还可以通过心理治疗来纠正异常反应造成的不正当行为。如果你总是不能继续减肥,或者减肥后反弹,你可以尝试一些心理疗法。心理学专家特别发表了减肥心理操作,大家可以试试。
第一招:受刺激法
原理:面对美味的菜肴,狼吞虎咽时,立即受到厌恶的刺激,抑制食欲。
做法:肥胖的人可以在冰箱旁边贴上因身体膨胀而被嘲笑的漫画,或者把大腹便的照片放在餐桌上,一边看照片一边吃饭。
看过电影《男女》的朋友记得里面肥胖的女人面对照片的场面,肥胖的肉的仇恨表情非常写实,当然不能面对照片憎恨,也不能积极乐观地寻找最好的方法。
第二招:奖励法
做法:肥胖者可以利用奖励的方法坚定自己减肥的决心。奖励的方法多种多样。其中一种方法是每次减肥一天,就把硬币丢进储蓄罐,鼓励自己买喜欢的东西。但请记住,不要在嘴里奖励食物。
注意:可以创新,具体化各点的进步。比如,体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独饮食
原理:肥胖者应尽量避免单独饮食,与家人或朋友一起饮食。在朋友和家人中,雇佣几个对自己有影响的监督员。这样,他们就可以控制你的饮食,既不会让你空腹,也不会让你开腹吃。
做法:尽管你真的想减肥,但也有绝望不能继续的时候。此时,要找到同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,渡过难关。
建议去网上的减肥沙龙,里面的朋友很多哦
第四招:神法
原理:肥胖者对食物的形象、气味、对食物的想象都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如来一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法:
意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠:分食法是分食蛋白质、淀粉的方法,用这种方法科学地吃的话,一个月就能轻松减少3.5公斤哦
第5招:固定场所饮食
做法:在特定的环境下经常吃的话,比如一边看电视一边吃点心,长时间看电视就想吃,不管是否饿。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内吃饭,改变一边看电视一边吃饭的习惯。
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