预防痛经注意保温痛经操可缓解经期疼痛
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秋季天气干爽,女性不注意保暖,运动不足,血液循环差,稍不注意就有可能引起生理痛。预防痛经,女性要注意保温,注意个人卫生,适当运动。并非所有的女孩子都有生理痛,但有生理痛症状的女性往往是持续性的,也有强烈的痛苦。
痛经预防女性应注意三个关键词
关键词1:保温
饮食和服装都应注意保温。宋教授提到,许多痛经症状是由于寒冷引起的。特别是现在很多女孩子追求苗条的体型,有一定程度的体虚、体寒,特别是现在进入冬天,生理日需要特别重视腹部、脚、脚的保温。性感的t字裤,低腰裤要放弃,不要美丽的冻人,要做温暖的宝物。
关键词2:卫生
在饮食和服装使用方面应注意良好的卫生。经血主要是子宫内脱落的卵细胞,经血流出在外阴部形成的温暖湿润的环境,为细菌的生长创造了非常有利的条件,卫生不好,细菌繁殖进入阴道,容易引起阴道炎等各种疾病。另外,生理日的饮食也要特别注意。路旁摊贩的早餐、晚餐尽量少吃,生理日抵抗力低,病原菌容易战胜抗体,引起胃肠不适。
关键词3:运动
很多女孩认为生理日会休息很多,所以消除一切运动是错误的。适度温和的运动有助于促进全身血液循环,中医说通则不痛,痛就不通。血液循环好了,经血也流畅了,痛感自然会降低。月经来潮前几天,可以多走路或者做一些简单的瑜伽动作,比如跪在膝盖上坐在脚后跟上,额头贴在地板上,双臂伸直伸展到身体两侧等,可以放松肌肉,促进血液流通。
痛经操作缓解生理痛
①仰卧:每天持续2~3次仰卧,膝盖稍微弯曲,腹式呼吸20次。腹式呼吸在呼吸时胸部不扩张,腹部隆起,呼吸时胸部不收缩,腹部收缩凹陷
②直立:屈膝蹲下,再次站立,每天持续3次。
③直立:抬起脚后跟放下。脚后跟像穿高跟鞋一样,脚后跟放下时像穿平底鞋一样,每次20次,每天持续3次。
④仰卧:左右双脚轮流弯膝20次,弯膝时膝盖尽量接触下领,每天持续2次。
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