孕前准爸爸如何健康饮食
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怀孕前父亲如何健康饮食
我和妻子打算要孩子,我的饮食很重要吗?
非常重要。因为营养直接影响精子的生命力。研究表明,不良饮食习惯会降低精子的数量和质量,例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。不育症对男性和女性是同样重要的问题,几乎40%的不育症是男性引起的,现在开始健康饮食,能提高你们孕育小baby的机率。
怀孕并不是健康饮食的唯一原因。研究表明,准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒,每天饮酒两次,那么婴儿出生时的体重比普通婴儿轻。出生低体重是一个严重的医学问题,能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。
主要应该吃什么食物?
你的饮食应尽量均衡,营养丰富。具体来看,准备做爸爸的你应该:
* 吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物,因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险,提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素c。每天至少摄取60毫克维生素C,或者吸烟时,应多摄取维生素C,每天至少摄取100毫克。(吸烟时,请考虑戒烟,参考以下原因)。
*小麦饮食增加锌含量,每天至少12毫克至15毫克。一些研究表明,即使是短期缺锌也会减少精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(12牛肉含锌4.5mg)、乌鸡肉(12乌鸡肉含锌2.38mg)。
*提高钙和维生素d的摄取量。威斯康星州大学不育症研究人员提示,每日服用1000毫克钙和10微克维生素D能够提升男性的生育能力。富含钙的食物有低脂奶、奶酪。牛奶和三文鱼中含有维生素d。
*戒酒或减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的,但研究表明,每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒,会减少睾丸激素含量和精子数量,增加射精中的变态精子的数量。
*停止服用大麻、可卡因等兴奋剂。大麻会降低精子的运动性,可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。
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