9点后吃早饭患上糖尿病的概率更高 一日三餐几点吃最合适
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饮食关系到健康,不但要看选择的食材,还要看吃饭的时间,9点后吃早饭患上糖尿病的概率更高,从今天起,请早吃饭1小时。那么一日三餐几点吃最合适?下面本站小编带来介绍。
最新研究显示:提前吃早饭、提前吃晚饭,或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险。
12月14日,国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示:早吃晚饭,延长夜间禁食的时间,可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。研究发现,早饭每延迟1小时,患心血管疾病的风险增加6%,早饭的进食时间越晚,整体心血管疾病风险就会增加。
同样的,晚饭的进食时间越晚,整体心血管疾病风险也会增加,尤其是在夜晚9点后进餐。
1. 早餐:8:00之前
2023年发表在国际流行病学杂志上的一项研究显示,与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高,高出59%。
2. 午餐:12:30-13:30
2022年发表在营养与饮食学会杂志上的一项研究显示,两餐之间最好间隔4.6-5.5小时,这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭,那么吃午饭就最好在12:30-13:30之间。
3. 晚餐:20:00之前
2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示,晚上20:00前吃完晚饭,各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示,从人体内分泌和消化角度考虑,结合现代人的作息习惯,按照22:00为最佳睡觉时间计算,晚上18:00-19:00点吃晚饭比较合适。
老话常说“寿命是从嘴里省出来”,越来越多的研究证实,这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人,也能从“管住嘴”中获得极大的获益,比如延缓衰老、改善代谢。
其实,只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月,《自然 老化》期刊发表一项研究显示,每天热量摄入量减少12%,足以激活对健康衰老至关重要的大部分生物途径,可以增强肌肉,并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”,也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。
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