人生过百的秘密或在肠道细菌 怎样保持肠道菌群健康
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研究发现,人生过百的秘密或在肠道细菌,百岁老人拥有独特的肠道菌群,有些人根本没为长寿做过任何努力,自然而然人生就过百了。那么怎样保持肠道菌群健康?下面本站小编带来介绍。
近日,来自丹麦哥本哈根大学、麻省理工学院以及哈佛大学的科学家通过研究发现,百岁老人的肠道细菌和病毒组合非常独特,这或许就是他们比别人活的更久的秘密。相关研究已发表在近期的《自然-微生物学》杂志上。
人体肠道中生活着数十亿细菌和病毒,而这个小宇宙内部的生态平衡可能和预防衰老相关的健康问题有关,因为它会影响全身的免疫功能。先前的研究表明,日本百岁老人的肠道细菌会产生全新的分子,能够更好地防止感染。因此,一旦科学家了解了百岁老人的肠道菌群的秘密,就能够通过设计算法,设计出能够让每个人都能长寿的肠道微生物菌群。
为此,科学家分析了来自日本和撒丁岛的195名个体的病毒组或病毒基因组。他们发现百岁老人种的细菌和病毒更加多样性,其中有些病毒增加了健康肠道细菌分解硫酸盐的能力,这可能有助于保持肠道抵抗细菌感染的能力,而这一能力在婴儿阶段更常见。
科学家称,肠道细菌是人类和自然环境的组合,如果能够更好地匹配肠道细菌和病毒,这样就可以很容易地影响我们的健康。尽管这需要更多的研究,但新发现意义重大。
1、多吃蔬果
多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮,虽然膳食纤维不能被身体吸收,不过能被菌群利用,正适合进行营养,能促进胃肠道蠕动,排出体内代谢废物和肠道残渣。另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等,因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合成人体所需要的氨基酸,同时也参与蛋白质以及糖类代谢。
2、多吃含益生菌的食物
各种泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌,能帮助稳定菌群环境。另外也可以按照医生嘱咐补充微生态制剂,同样也能维持肠道内环境。拒绝吃刺激性、生冷寒凉以及高脂肪食物,因为这些食物可刺激肠道粘膜减慢,胃肠道蠕动,从而引起菌群失调。
3、保持适度运动
减少久坐时间,多参加户外活动,如散步、快步走或慢跑等,能为胃肠道蠕动提供动力。另外采取腹式呼吸法,可提高胃肠道活动量,有效锻炼肠胃消化功能。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针按摩,同样也能加快胃肠道蠕动。除此之外养成定时拉大便的好习惯,保证一天一便。
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