补钙需要吃钙片吗 钙片什么时候吃效果最好
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现在很多人会吃一些补钙的保健品,补钙首选应该是通过饮食,当无法从饮食中获取足够的钙时,这时可以考虑服用钙片,钙片什么时候吃效果最好?下面本站小编就带来介绍。
补钙首选膳食补充,只有当由于饮食习惯、高龄、疾病等原因,无法从食物中获取足够的钙,这时候才需要钙片。
实上钙片有一个最佳的补充时间,那么就是晚上吃钙片,因为白天的饮食中我们也会通过一些含钙的食物来进行摄取,如果这时候吃钙片的话,就会导致体内的钙通过肾脏代谢掉。在夜晚的时候由于我们都不吃东西了,所以体内的钙含量就会下降,这时候补充钙片就可以起维持体内的钙元素含量,促进身体的吸收。
尤其要注意,对于一些缺钙的人群,比如中老年人以及绝经妇女,缺钙情况往往比较明显,体内的钙流失情况较为严重,这时候更要注意补钙,晚上睡觉之前适当的吃钙片,促进体内骨骼组织的生成,维持骨骼健康。生活中一些中老年人往往存在夜间腿抽筋的情况,非常影响夜晚的睡眠,这还是生活中适当地补充一些钙片,可以缓解这种情况。
钙片服用有讲究:
对于低胃酸者,胃酸分泌增多利于钙的吸收,钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者,钙片会影响食物中其他元素的吸收,因此于两餐之间服钙片。
钙片咬碎后,药物的体表面积增加,利于钙的吸收。
分次服用效果好。一次大量服用钙片,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。
服用钙片搭配有禁忌:
服用钙片时,尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石。
高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收,如芹菜、粗粮等,不建议同时服用。
钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是钙易与它们凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。
一些矿物质或微量元素与钙片同服,会形成竞争性吸收,影响各自的吸收程度,建议与钙片分开服用。
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