改善睡眠质量的方式都有哪些 改善睡眠吃什么比较好
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睡眠质量差,不仅影响人的精神,白天的工作、学习都会受到影响,睡眠时间长短、睡眠质量都很重要。睡眠质量差怎么改善?吃什么改善睡眠?下面跟随了解一下吧!
睡眠质量差怎么改善?
改善睡眠质量的方式有很多,首先一个舒适的睡眠环境,好的床垫床品,安静的环境,饮食调整,适当的运动,情绪调整,都可以改善睡眠质量。睡觉前,情绪要平稳,不要刺激。饮食也很关键。睡前2小时不做运动:建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动,可以在傍晚运动。
吃什么改善睡眠?
1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配。
2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱。吃的太饱影响胃肠,造成负担,自然影响睡眠质量。吃的太少,食物释放血糖能力不足。自然会饥肠辘辘。
3、优质的蛋白质推荐,鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可。蛋白质提供必须的氨基酸,特别是色氨酸,而色氨酸是合成褪黑素的原料。牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食,主要起缓慢释放血糖的食物,这对于褪黑素的释放有利。燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包,里面含有丰富的维生素,而这些维生素则能够缓解情绪,促进睡眠,改善睡眠质量。
4、早睡早起。如果确实工作需要晚睡,那么就吃以上的零食,科学合理舒坦。
睡眠质量差可以通过吃以下几种食物来改善。
一、小米,小米含有色氨酸比较丰富,还有大量的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
二、核桃,核桃可以改善睡眠的质量,通常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
三、葵花子,葵花子含有多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,在晚餐后吃一些葵花子可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
四、大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠质量差的患者。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁,有补脾安神的作用。蜂蜜具有补中益气的功效,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠的作用,醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,有助于睡眠。而全麦面包还有丰富的维生素b,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
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