经常熬夜的人免疫力会降低?这份养生食谱熬夜族快查收
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经常熬夜的人免疫力会降低,容易疲劳和生气。因此,他们需要清淡饮食,同时吃有营养的食物。让我们介绍一些健康食谱。让我们看看!
睡前喝杯奶
由于生活习惯的突然变化,有些人在夜班后睡不着,所以他们根本不睡觉。当然,这会导致头晕和无精打采。我们必须采取措施来纠正这种做法,包括注意饮食。专家建议:睡前不要喝太多,不要喝浓茶或咖啡;喝一杯牛奶和一片面包有利于入睡,也可以避免睡后不久起床吃饭和中断睡眠。
维生素A
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的灯光下苦战一夜,很容易使眼肌疲劳,视力下降。A及维生素B维生素可以预防视力减弱A可调节视网膜光的合成可以调节,可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性,防止视觉疲劳。所以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素的食物A富含维生素的食物,B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
蛋白质
熬夜工人劳动强度高,能耗高。他们应该注意补充高质量的蛋白质。动物蛋白质最好达到蛋白质供应总量的一半。由于动物蛋白氨基酸,有利于保证熬夜工人提高工作效率和健康。
热量
毕竟,熬夜是一项高消耗的工作。你可以选择吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物,如肉和鸡蛋来补充体力消耗,但不要吃大鱼和肉。吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃木等干果食品,富含蛋白质和维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物油,胆固醇含量低,对恢复体能有特殊作用。
维他命B
虽然咖啡因提神,但它会相对消耗与神经和肌肉协调有关的维生素B因此,当你必须熬夜时,你应该补充更多的维生素B群。多吃富含维生素的晚餐。B叶酸、烟碱酸、维生素B6、维他命B它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,还有助于稳定神经,缓解焦虑。
熬夜族必备食谱:
1.莲子百合锅瘦肉
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水一起煮,肉煮熟后加盐调味。一天一次。具有清心润肺、益气安神的功效,适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人。
2.粉葛生鱼汤
每次用250克粉葛洗净,切成小块。生鱼去除腮和内脏,加水煮沸。鱼煮熟后,加入姜丝、油盐调味,每月或隔天吃一次鱼汤。具有舒筋活络、益气活血、解肌痛的功效。适用于劳力过度熬夜后肌内酸痛、颈肌胀痛的人群。
三、夏枯草锅瘦肉
每次用10克夏枯草,50-100克猪瘦肉,用适量的水煮,煮熟后加盐调味,每天吃肉喝汁一次。具有清肝火、降血压的功效,适合高血压患者熬夜后头晕、头痛、嫉妒。
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