教你掌握9大跳绳技巧 轻轻松松跳出好身材
本文已影响1.95K人
本文已影响1.95K人
跳绳可以减肥这是很多人都知道的,可是随便怎么跳都可以瘦吗?还是有着一定的技巧呢?怎样跳才可以更好达到减肥的效果呢?下面赶紧和小编一起来看一下吧。
跳绳减肥小技巧
1、做好准备再跳绳
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
2、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
9、跳绳后要拉伸
跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。
跳绳注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳燃脂减肥也有技巧?跳绳燃脂的注意事项有哪些?
跳绳能减肥吗?教你正确的跳绳减肥方法
7招丰胸操让你产后轻轻松松挺起来
小孩跳绳教学
主编教你三步轻松诊断肛裂
掌握高温瑜伽技巧 轻松减肥排毒养颜
单眼皮小眼如何化大眼妆 轻松掌握眼妆程序
达人教你巧用防晒露 3招轻松抵御紫外线
呼吸,让分娩更轻轻松松
5大技巧瘦出魔鬼身材?5个技巧瘦出魔鬼身材
四种夏季减肥食谱 轻松吃出完美好身材
跳绳可以减肥吗?教你正确的跳绳减肥方法
把握分娩放松减痛技巧
产后下半身肥胖症10招轻轻松松解决
教你轻松减肥抄近道 15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈
专家教你五招轻松远离胰腺癌
跳绳减肥注意事项 六个小技巧轻松改善下半身水肿
让你轻松年轻10岁的好习惯
孕妇10大烦心事,轻轻松松搞掂
错误喂药方法不要用 四大妙招让你轻轻松松喂药
跳绳跳出尿怎么回事
窈窕身材吃出来 一周减肥餐轻松搞定
7种有趣的跳绳减肥法快收藏 每天30min轻松甩肥肉
高效跳绳135跳绳训练法 跳绳减肥运动好不好
6大减肥瘦身方法是什么?让你轻松拥有完美身材
坚持跳绳就能瘦腿吗?教你怎样跳绳最有效
瘦身减肥好方法是什么?掌握技巧让你快速瘦
跳绳
7种有趣的跳绳减肥法 每天30分钟轻松甩肥肉
掌握莲蓉蛋黄月饼的做法,八月十五轻松过