如何借助睡觉来帮助孩子长高 让孩子健康睡觉的方法
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孩子进行合理的睡眠其实是有助于长高的,所以说怎么合理的安排孩子睡觉是非常的重要的,那么如何让孩子睡个好觉呢,怎么让孩子既睡好了又能够帮助他长高呢,本站小编就来说说吧。
关键是保证夜间睡眠
先看图说话:
一整天中,生长激素分泌的高峰是在夜间,所以长高的关键是保证夜间睡眠。
研究表明,大约在23∶00~24∶00深度睡眠时生长激素分泌最旺盛[参考文献1],且一般是在宝宝深度睡眠2小时之后出现生长激素分泌高峰。
往前推算,则长高关键时间点是21:00~22:00之前入睡(最好是21:00),方不会错过生长激素分泌的高峰。
研究表明,睡眠时间过短是导致肥胖的危险因素,睡眠时间≥10小时儿童的肥胖发生率为2.0%,8~10小时儿童发生率为5.0%,≤8小时儿童发生率为10.0%,差异有统计学意义[参考文献2]。
保证充足的睡眠是预防体型横向发展、促进身高纵向增长的重要手段。
不要纠结白天睡眠
长高的关键是保证夜间睡眠,而白天生长激素分泌量很少,所以家长朋友不用纠结宝宝午觉睡了几个小时,但是如果午觉睡得太晚起,影响到夜间21:00之前无法入睡,那就影响长高了。
这意味着不管宝宝午觉几点开始睡,如果到了15:00~15:30仍在睡,则建议叫醒宝宝,吃完点心后出去户外活动,到夜间 20:30再带入睡房准备入睡。
注意,15:30~20:30之间5个小时取消打盹,宝宝夜间才能有足够的困意,才会睡得安稳。如果宝宝已经形成下午或傍晚打盹的习惯,则建议在宝宝到了固定的点又要打盹时,让宝宝睡几分钟就立马将宝宝叫醒。不让宝宝到了固定的点打盹是很难的,但是叫醒是比较容易做到的。
养育中家长和宝宝分工明确、各司其职十分重要:睡觉的时间点是由家长去掌控的,所以该叫醒时得叫醒,该带到房间睡觉时得上床关灯;但是躺上床之后何时入睡是交由宝宝自己去完成的,家长尽量不要干预、哄睡,宝宝累了困了自然就睡着了。
对于个别15:00~15:30午觉睡起来,夜间21:00之前仍然不困无法入睡的宝宝,可以午觉再提前半小时叫起来,14:30叫起,不行则14:00叫起。。。如此类推,甚至白天午觉完全不睡也没关系,只需要保证夜间睡眠。
避免睡前进食过饱
生长激素在饥饿状态下分泌较高,至少得保证生长激素分泌高峰出现前胃是排空的状态。
如图所示:
而儿童一般睡前会饮用奶制品,母乳的胃排空时间为2~3小时,牛奶为3~4小时, 出于身高促进的目的,所以建议夜间睡前的奶量提前至20:00食用,20:30上床准备睡眠,争取21:00之前睡着,给足至少1小时的消化时间,以保证夜间生长激素的分泌。
若为上学的大孩子,则建议晚餐之后取消夜宵,一日500ml的奶分为早晨和下午去完成。
婴儿期起适时断离夜奶
人在长久进化的过程中形成了昼夜节律的生物钟。刚生下来的宝宝的睡眠规律是在3~4月龄时形成。
我国权威的《婴幼儿喂养建议》4月龄后夜间已可不再哺乳。这意味着宝宝在4月龄时在睡眠方面已经跟大人一样,有昼夜节律,具备了夜间睡一整觉的条件。
母乳喂养的婴儿往往很少肥胖,因为宝宝内在有体重调节的机制。但是夜间迷迷糊糊时此种调节机制可能会失效。很多门诊体检时超重会肥胖的宝宝往往是由于夜间夜奶频繁,一方面影响长高的生长激素分泌,一方面宝宝迷迷糊糊时吸了过多的奶,造成横向发展,而不是纵向长高为主。
所以从婴儿期起身高促进的关键在于——适时断离夜奶。
青春期尤其重要
看图说话:
可见,生长激素在一生当中分泌的关键期为青春期。
青春期每日如果能持续运动至少40分钟促进身高效果最好。但是,青春期的孩子往往已经小学五六年级或是初中,课业压力大,往往无法保证运动时间,夜间又无法早睡和保证睡眠时间。
如果让一个孩子长久地坐在书桌前一直做作业,随着时间的延长,势必效率越来越低下,造成又没运动,又晚睡。
与其不运动,不如退而求其次,采用间隙运动-曲线救国法。
因为人体的脑力和体力运动是两个系统,肌肉运动时大脑在休息,脑力劳动时肌肉在休息。
可以调整作息为:
做作业40分钟
(约一堂课的时间)
▼
运动20分钟
(爬楼梯下楼跳绳500下,短跑50米,再爬楼梯上楼)
▼
继续做作业40分钟
▼
重复上述运动20分钟
将运动作为做作业的课间休息,而且孩子也到楼下呼吸到了新鲜空气,缓解了大脑的疲劳和做作业的压力,再回来做作业反而效率更高,有助于早点完成作业,曲线救国地达到夜间早睡。
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