孩子一定要睡午觉吗 帮助孩子午睡的小技巧
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家长都十分注重培养孩子的午睡习惯,当不应该强迫孩子午睡,这反而会适得其反,应根据孩子的自身情况来看,那么,孩子一定要睡午觉吗?有什么小技巧?下面本站小编就来说说。
一般来说,孩子4岁以前都需要午睡,午睡时间的长短因人而异。有的孩子只需睡上十来分钟到半个小时就生龙活虎了,也有些孩子能睡上1-2个小时,这都是正常的。
但有部分孩子到3岁左右就不需要睡午觉了,父母可以通过孩子的精神状态来判断。如果孩子在整个午后都很精神,没有睡意,那家长也没有必要逼孩子午睡。可以让孩子开心地玩上整个下午,然后晚上早点上床休息,同样可以补充睡眠。
如果孩子因为没有睡午觉,而情绪变得低落,或者爱发脾气,这就很有必要培养孩子的午睡习惯了。
一般来说,以下几点因素会对孩子的午睡质量及时间造成影响:
1.运动量
这个大家都理解,疯跑乱跳、脑门一头汗的孩子,一旦坐下来,睡着就是分秒钟的事情。
2.新鲜事物的刺激
不要觉得“只有肢体上的运动才能消耗人的体力”,要知道的是,大脑运转产生的能耗能占整个身体能耗的20%,而在大脑高速发育的小孩子身上,能耗占比更是会超过50%(是不是被这数据给惊到了?)。
所以,在孩子接受较多来自新鲜事物的刺激时,像去陌生的地方或见陌生人,就算没有肢体上的活动,孩子也是易疲劳的。这也解释了,就算孩子在熟悉的地方(比如家里)爬高上低、活动个不停,也还是难以入睡的原因。大脑没有高速运转过,当然不会累啦!
3.生活规律
有的孩子特别受作息规律的影响,一旦到了特定的某个点就会困。可若过了这个点,错过了睡眠窗口期,就算孩子已经很累很疲惫了,他不是睡不着,就是非需要大哭大闹一场才能入睡。
可有的孩子不一样,他们基本不受作息规律的影响,也不会到了某个点就困,他们只有在身体足够困、累的情况下才可能会睡。
4.周围环境
受光线的影响,人在白天分泌的褪黑素本身就比较少,所以本身就不容易有困意。若在此时周围又有着各种乱七八糟的声音,时刻刺激着孩子的神经,那孩子的神经就更难以放松,人也就更难睡着了。
5.身体健康
一般来说,生病的孩子不是难以入睡,就是难以睡安稳、长久。可若是身体快要痊愈或刚刚好的阶段,孩子就更容易嗜睡。
在了解了这些影响孩子午睡的因素后,我们只需“对症下药”,就可以找到解决孩子午睡短、不午睡的方法了。
1.尽可能让午睡规律
时间表被打乱是常有的,孩子也能自我适应和调节。不过,家长最好能预测出孩子一贯午睡的时间,尽量保持规律一致,这样能帮助孩子更快、更轻松地入睡。
2.设置外部条件
从醒来开始,孩子的小脑袋和身体都在忙个不停,所以他们需要大人的帮助进入午睡。可以选择在午餐之后散个步、一起阅读故事,帮助他们安静下来,从玩耍状态向睡眠过渡。有条件的家庭,还可以设置一个安静、舒适的房间,伴有宁静的音乐或者白噪声,帮助孩子进入梦乡。
3.调整作息时间表
午休时间过长、过晚,都会破坏晚上的就寝时间,导致小孩(还有可怜的老母亲)睡太晚。家长们可以在第二天对时间表做个微调,例如让孩子早点起来,以便让小睡时间提前,或者让孩子午休的时候少睡一些时间。通过这样的微调,孩子更容易适应并形成规律的作息。
4.制造「停机」时刻
就算不需要午睡的大孩子,也可以让他们有「停机」时刻——也就是花 30 分钟到一小时,安静地玩耍或看书,避免喧闹和激烈活动。哪怕一个孩子不需要午睡,他们也会有感到疲倦的时刻,甚至会在「停机」的时间里直接小睡一会儿。这对他们恢复充沛精力很有帮助。
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