孩子什么时候容易发胖 如何科学管理小孩的饮食
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孩子在学龄前的阶段特别容易发胖。发胖除了会影响孩子形象之外,其实也会引发其他疾病,饮食不当和缺少运动是孩子发胖的重要因素,那么,如何科学管理小孩的饮食呢?接下来本站小编就来说说。
从肥胖角度讲,学龄前的年龄段是生命周期易发生肥胖的第三个关键期(前两个时期分别是胎儿期和婴儿期),从人类生物学角度来说,学龄前期叫“脂肪重聚”年龄阶段,孩子出生时,脂肪比例比较高,然后逐渐下降,正常发育的孩子,身体的脂肪比例到六七岁开始回弹。“脂肪重聚”的年龄越早,以后越容易发生肥胖。而且,学龄前的肥胖以后更难纠正。
因此,在这个年龄段,要格外注意预防肥胖,家长可从孩子2~3岁起增加水果和蔬菜的摄入量,少让他们看电视、少喝含糖饮料。肥胖儿童的父母应尽早咨询儿科医生,为孩子制定合理的饮食和运动计划。
6 个月以内的宝宝:
体重(千克)= 出生体重(千克)+月龄 × 0.6;
7~23 个月的宝宝:
体重(千克)= 出生体重(千克)+月龄 × 0.5;
2~7 岁的宝宝:
体重(千克)= 年龄 × 2+8。
一般在标准体重 ± 标准体重 ×10% 以内的范围即可。
而超过「标准体重 + 标准体重 × 20%」就是轻度肥胖,超过「标准体重 + 标准体重 × 50%」就是重度肥胖。
吃饭的量和速度
量和速度对肥胖来说是非常关键的因素。
因为吃太多太快,大脑的摄食中枢来不及发信号给身体提示已经吃饱了,容易导致吃得过量。
所以在吃饭的时候,家长最好不要催促,让孩子学会细嚼慢咽。
调整孩子吃东西的顺序
其实可以调整一下吃东西的顺序,当孩子饿的时候,先把蔬菜端到饭桌,孩子就会因为饿肚子先吃桌上的食物,先摄取蔬菜因为纤维素多,容易增加饱腹感,然后再吃肉的话,既不会吃太多,营养也均衡。
零食、饮料
爱吃甜的、油炸的零食,喝饮料几乎是所有胖小孩的共同爱好。这些零食不仅热量非常高的,而且吃不饱。
算上三顿正餐,一天下来,热量摄取过多,哪里不发胖呢?
想要解决这样的问题,家长首先要从自身入手,管住自己的嘴巴,不要当着小孩面吃零食,最好连自己也不吃。
特别是与老人住一起的家庭,老人老是怕孙子受苦,不停给孩子买零食、饮料,这是非常需要注意的。
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