如何提高啪嗒啪嗒的能力?推荐七种锻炼方法!
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男性最关心的是功能,这是他们骄傲的事情。但是,进入中年后,男性荷尔蒙下降,体力和精力都比以前大,面对性生活时心力不足,怎样才能锻炼功能,可以学习。
如何锻炼性功能?
1、坚持做俯卧撑
每天坚持做15个俯卧撑,因为做完一个俯卧撑的动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合,在性生活正好可以调动这些肌肉。坚持俯卧撑可以改善血管弹性,四肢流血增加,有助于阴茎勃起。运动时要保持背部挺直,收紧臀部和腹部,逐渐增加运动次数。
2、肛门紧缩法
首先要端正坐好,调整呼吸,从腹部力量慢慢吸气,吸气时肛门要慢慢地用力收紧,脑子中感觉好像肛门吸入空气一般,腹部吸满空气后再压缩腹部。
3、冷热水交替浴
冷热水交替浴时应保持室内温度,避免感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸,给生殖器部位加上凉水,大概三分钟生殖器收缩后再进入浴缸,反复3-5次,怎样才能让男性更有活力,增强性功能,同时也能减轻疲劳感。
4、下蹲
坚持做下蹲运动能锻炼臀部和腿部肌肉,使得血液流向阴部,阴部充血就会让男性产生性欲望。具体的方法是两脚打开,和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲身体往下,想想自己如同蹲在椅子上,蹲得越低,臀大肌越能得到一定的锻炼,然后再慢慢的站起来,一定要注意动作缓慢。
5、坚持游泳
男性坚持游泳能延长阴茎勃起时间,游泳时由于浮力作用,全身心放松,肌肉得到一定锻炼。特别是青蛙泳,脚可以一起动,锻炼肌肉。蝴蝶也不错,可以训练人们的腰背肌肉,加上水的冲击力,提高性感。
6、刺激腹股沟管
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道,因此促进腹股沟管的血液循环很重要。两个手指轻轻按压在生殖器根部两侧,从上往下抚摸,这样能刺激血液流向睾丸,每天按摩一次,尽量睡觉前在床上按摩。
7、泡温水浴
有条件的话每天抽出30分钟泡温水浴或温泉浴,特别是温泉浴中含有大量矿物质,能调节植物神经功能,缓解疲劳感,加快全身血液循环,改善阴茎供血,同时也能提高性功能。
温馨提示
男性每天抽出30分钟的时间晒晒太阳,能抑制身体中褪黑激素水平,因为此激素会影响睡眠质量以及性欲望,经过研究发现褪黑激素越少,人们的性欲望就越强。另外要养成良好的生活习惯,避免吸烟喝酒,多注意休息,不能长时间坐着,多参加户外活动来增强体质。当体内缺乏核酸和碘元素时会减弱男性的性功能,降低其性欲,因此应该多吃一些牡蛎海带海参等海产品,其中含有优质蛋白质、氨基酸以及碘、核酸等微量元素,能促进雌性激素分泌,有利于男性性能力保持。
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