性交疼痛的保健方法是什么?
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性交疼痛是一个普遍的问题,除了直接的生理不适,性交疼痛也会影响双方性生活的协调性。那么,性交疼痛怎么办呢?如果简单的治疗比如增加润滑和性前戏的时间不能缓解疼痛,就需要立即寻求医生的帮助。那么,性交疼痛的保健方法是什么呢?具体分析
性交疼痛的保健方法是什么
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
对性和谐来说,从上到下肌肉活动的重要部分是
肩膀(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次,放松双臂,重复这个动作1次或2次。
2、腹部
腹部肌肉可能是男性做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次,放松重复这个动作,次数限于个人的舒适度。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一次练习:坐在地板上,双脚并拢,双脚弯曲,双膝分开,双肘放在双膝之间踝关节充分。然后握住脚踝,触摸两个脚掌,身体稍微向前弯曲,同时用肘分别按住两个膝盖,慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候,停下来,保持这个姿势几秒钟。放松一下,重复这个动作2~3次。在做这个动作的时候,一定要确保动作非常灵活。
第二个练习:坐在盘腿上,身体稍微向前倾斜,双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候,柔软地屈身一两次。放松一会儿,重复以上动作2或3次。
4、凯吉尔式练习
40年代首先发明这项练习,帮助女性增加膀胱的控制力。这些练习也有助于男性勃起,获得更强的性高潮和性乐趣。
这个练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作也不难。
第一次练习:想象开始排尿停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉紧绷。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时间后,可以增加到5。如果你轻松进展的话,今后可以增加到10。
第二次练习:尽快收紧和放松这部分肌肉。
第三种练习:想象膀胱排出后排出几滴尿。这时,你会觉得腹壁也很紧。
上述各练习逐渐重复10次,每天约5次。一段时间后,你会感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。有些人通过这些练习,可以达到长期性欲高潮。
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