孕期需要补充哪些营养素 对胎儿帮助大的食物有哪些
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孕妈咪在怀孕时后的营养对宝宝的影响可是很大的,为了肚子里的宝宝着想,不但作息要正常规律,就连饮食都要格外的谨慎小心!因为吃对食物可以防止宝宝畸形,也能让宝宝健健康康的成长,这一举两得的事情当然要把握呀!下面本站的小编为大家分享孕期需要哪些营养素,大家一起来看哪些食物适合胎儿的成长发育吧。
1、叶酸必须食用
相信许多妈咪都知道叶酸的重要性,它可以称作是胎儿脑发育支柱,跟脑发育息息相关的重要因素,因此记得要适量的补充叶酸防止宝宝的成长发育出现问题。然而过量补充会适得其反喔,必须注意!
孕妈咪补充营养很重要。
2、蛋白质需足够
蛋白质这个词相信大家都不陌生,它也是构成宝宝机体的主要成分,而且对于怀孕有明显不舒适的孕妈咪更需要补充蛋白质,另外到怀孕晚期时也可以增加一些蛋白质的补充量喔。
3、含铁丰富食物
肚子里宝宝的血液是从母体中的血中吸收铁、蛋白质等原料来制造,因此孕期中铁会消耗的非常快速,若没有适时的补充会造成贫血,如此一来对宝宝或对胎儿都不好。
4、钙质丰富食物
宝宝的成长也需要大量的钙,因此若是钙质补充不够的话,会造成孕妈咪腿抽筋或是失眠的状况,而对宝宝来说就可能造成骨骼发育不良等问题。
5、坚果是好选择
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,可提供宝宝脑发育充足的「建筑材料」。另外核桃富含健脑成分磷脂,可作为首选零食,可以生吃或是加入其他食物煮熟一起吃。
6、碳水化合物
别忘了一个常见的东西,就是碳水化合物,整个孕期都需要碳水化合物来提供能量,尤其到了中后期更要注重碳水化合物的摄入量,因为碳水化合物的摄入量是直接影响到宝宝的脑部发育。
7、补充膳食纤维
有些孕妈咪在孕期会有便秘的问题,这对她们来说是一大困扰!膳食纤维分为可溶性及不可溶性,如豆类、蔬菜、水果等食物中,应注意增加这些食物的补充。
8、水果最佳伙伴
天然的水果富含维他命C等各种营养素,可以改善孕妈咪的皮肤问题,还可以帮宝宝补充生长所需的营养,就算不喜欢吃水果,在怀孕时候还是多少要吃喔!
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