孕期科学增重方法 孕期吃多少最合理
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孕早期,孕中期和孕晚期都需要科学的进补食物,根据每个人的BMI值来计算增重多少最为合理,注意膳食平衡,保护孕妈和胎儿的身体健康,那么孕期吃多少最合理?下面本站小编带来介绍。
每一位孕妈妈都很想知道自己整个孕期到底该增重多少,实际上对于不同体型的孕妈妈需要区别对待。
孕早期由于妊娠反应,孕妈妈可能食欲不佳,此时,可采取少吃多餐的方法,并多吃一些对胎宝宝脑部发育有益处的食品。
此时的食物应多样化,不应忌口过多,但总体的量不应增加太多。
进入孕中期后,多数孕妈妈胃口好转,一般不会通过大量进食来弥补前期的不足,其实这种做法是错误的。
胎宝宝生长发育有自己的规律,孕早期只要保证正常而全面的饮食,就可以满足胎宝宝的需求,而此时过剩的营养,只会被母体吸收,造成孕妈妈肥胖。
最佳的增重方式是缓慢而又稳定的增加。
到了孕晚期,建议正常体型者每周的体重增加控制在0.3~0.5千克左右为宜。
学会计算自己的BMI值
孕前体重(千克)÷[身高]2(米2)=孕前体质指数(BMI)
将孕妇膳食分成三种情况:
理想膳食:每日牛奶250-500ml,鸡蛋1个,瘦肉150-200克,蔬菜250-500克,水果2个,谷类250克,豆制品、鱼类、肝汤每周加用3次左右。
较好膳食:每日牛奶250ml,鸡蛋1个,瘦肉或内脏100克,豆类或豆制品100克,蔬菜500克,谷类250克,水果1个,鱼类、排骨汤、肝汤每周加1-2次。
一般膳食:每日鸡蛋1个,肉类50-100克,豆类或豆制品150克,蔬菜500克,谷类250克。
孕妈多吃一点,“一点”是多少?
孕中期开始,胎儿生长发育加快,需要更多一些的营养。为了肚子里的宝宝先天发育良好,孕妇确实要比平常多吃一点,吃好一点,然而这个“一点”到底是多少呢?
孕早中晚期膳食宝塔,孕中晚期孕妈主要需要增加的饮食是250克左右的牛奶(1盒),鱼禽蛋肉类100克,水果100-200克,谷薯类和杂豆100克。
针对想要调整孕期饮食的孕妈们,小编觉得以下几点是需要特别考虑的:
1. 检查自己原有的饮食习惯,对孕期饮食调整做好计划。如果原来吃的就比较健康,比较接近和符合中国居民膳食标准,个人认为孕期并不需要太大调整。孕晚期适当增加营养,孕期保证叶酸、维生素、钙的摄入足够即可。
2. 针对孕期前三餐不规律,吃的比较一般的孕妈们,可以依据上文调整自己的饮食结构。
孕妇常见的不合理的饮食主要是:结构不合理。其中肉类太多(可能受传统思想影响,认为大鱼大肉才有营养),蔬菜过少;主食结构单一(比如基本只吃米饭),没有粗粮;炒菜、煲汤太油腻。
3. 注意把握量。50克、100克、200克到底有多少?很多人其实不太清楚,可以买一个厨房电子称,用于称食物非常方便。或者参考以下例子,一个鸡蛋一般50克,一小杯酸奶100克左右,一个苹果经常就要350-550克了。
4. 为了控制体重,可以适当多吃热量低又有营养的食物,比如全麦面包、粗粮、黄瓜等;可以适当运动;炒菜和煲汤少放油;以牛肉代替猪肉排骨等。粗粮可以和米饭一起煮,当主食吃。
以上就是孕期科学增重方法,孕期吃多少最合理,请大家继续关注。
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