如何做到“长胎不长肉”?孕期正确的身材管理方法
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
在怀孕之后,长辈们都会说“多吃点儿,你不吃,胎儿也要吃”,其实这是一个误区,就算妈妈不吃,宝宝的营养也不会缺。只会使妈妈身体不舒服,虚弱,所以在怀孕之后,孕妈饮食要注意,不止是吃什么,还有吃多少,一定要控制好。因为一旦身材发胖太多,会导致在分娩的时候受到阻难,下面本站的小编为大家分享孕期如何进行身材管理,达到只长胎不长肉的。
我们常常看到那些明星,怀孕之后,身材没长肉,只是肚子增大了,这样在产后恢复的非常快,身材恢复很好。
但是孕妈不能一味的强调长胎不长肉,而忽略了胎儿所需的营养,所以,孕妈需要从以下的三个方面来进行合理的控制,才能达到长胎不长肉。
1、饮食合理
饮食合理是妈妈首先要满足宝宝所需的各种营养之后,还要注意吃的量。
均衡的饮食:
孕妈在吃东西的时候一定要营养均衡,补充胎儿生长的各种营养物质,还有一些微量元素的补充,一定要保证胎儿健康的发育。
孕妇身体健康,营养合理,不能为了保持身材而减少主食的用量,这样可能会影响宝宝大脑发育,所以即使妈妈想保持身材,也不能缺失营养。
少吃多餐:
孕妈首先要保证宝宝的营养,然后每天坚持少吃多餐,每一餐吃的少一些,吃的次数多一些,这样可以有效地避免一次吃的过多而使体重飙升。
可以有效的控制体重,特别是血糖比较高的孕妇,一定要少食多餐,维持血糖在正常范围之内。
2、适当的运动
怀孕之后,孕妈一定要做一些适当的运动,这样有助于保持身材,而且多运动,也有助于生产,在生产的时候,比较快速,容易,孕妇少受疼痛,而且也有利于恢复。
当然只是做一些简单的运动,不能做强烈的运动,而且还要根据自己的身体状况,不能盲目做运动。
3、生活习惯
健康的生活方式,有助于孕妇形成规律的生活,保持良好的心态,有助于在孕期控制体重,有助于生产。
宝宝的健康是妈妈们最大的心愿
本次调查中,48.58%的妈妈在孕期增加了10~15kg,27.89%的妈妈的体重增加了15kg以上,而增长保持在0-10kg的妈妈有23.53%。关于孕期的体重究竟增长多少合适,一般来说,根据亚洲人的体质,体型正常的妈妈们在孕期一般增重10-15kg比较合适,身材偏瘦(35-40kg)的妈妈们一般要增重15kg以上,但也不要超过18kg。而身材偏胖的妈妈们,孕期最好把体重增长控制在10kg以内。
不过,考虑到每个妈妈的具体情况不同,还有一种更精确的算法,那就是BMI指数(Body Mass Index,即身体质量指数)来确定,具体的算法是BMI = 孕前体重(kg)/ 身高(m)的平方。正常的BMI指数为18.5~24.9,BMI指数在这个范围内的妈妈一般增重11.5kg~16kg比较合适,而BMI指数小于18.5的妈妈则需要多增重一些, 最好是12.5kg~18kg。但是BMI指数在25~29.9的妈妈们要注意了,这已经到了超重的范围,因此,孕期体重需要控制在7kg~11.5kg的范围内。而对于BMI指数在30以上的,尤其是大体重的妈妈们,则要尽量控制体重的增长,一般在5kg~7kg就可以了。
81.26%的妈妈们选择了在饮食上下功夫,而55.56%的妈妈在孕期“迈开腿”,通过消耗更多卡路里的方式来减缓体重的增长速度。35.73%的妈妈坚持每天记录自己的体重变化,以此来观察自己的体重增长速度。
还有29.19%的妈妈调整了自己的作息。科学研究表明,越晚睡越容易发胖,这不仅会使你感到饥饿,进食比平时更多的食物,而且还会让孕激素分泌不平衡。因此孕期的妈妈们最好保持一个良好的作息规律,尽量早睡早起,保持充足的睡眠。
轻量级运动最适合准妈妈们孕期准妈妈们可选择的运动方式不多,有95.69%的妈妈选择了散步,这是最容易又有效的选择。饭后多走动不仅有利于消化,避免食物长时间待在胃里导致反酸烧心的症状,还能帮助妈妈们改善夜晚的睡眠质量。
有18.04%的妈妈选择了做瑜伽,瑜伽能帮助我们加强骨盆肌群的力量,让我们有足够的力量支撑越来越大的肚子,减轻膝盖和小腿的负担,缓解腿部抽筋。还有8.63%的妈妈选择了慢跑,4.31%的妈妈则用游泳来减轻孕期的不适。选择了其他的妈妈,大都体质不错,并且在孕前也有着良好的健身习惯,自重训练、深蹲、爬山……这些强度比较高的运动是她们的选择。但是,对于孕前没有运动习惯的妈妈们来说,散步、瑜伽、游泳等轻量级运动才是最合适的。而且,运动之前一定要询问医生,自己的身体状况是否合适此类运动,同时遵医嘱。当你在运动时感到不适,一定要要立即停止。
本次调查中,我们向妈妈们询问了孕期控制体重的原因,其中有64.49%的妈妈控制体重的目的是为了让即将出生的宝宝更健康。准妈妈在孕期的体重增长与新生儿的体重是成正比的,产科专家认为,新生儿的理想体重为3kg~3.5kg,体重低于2.5kg的宝宝体质比较弱,容易患上各种疾病。如果宝宝长得太大,超过了4kg,也就是巨大儿,妈妈们分娩的时候会相当辛苦,甚至是需要剖腹产。因此为了更好地顺产,有63.18%的妈妈在孕期坚持控制自己的体重。
而且,宝宝过大有可能压迫到妈妈们的身体器官,造成耻骨联合过度分离等症状,产后也不容易恢复健康。因此有49.02%的妈妈出于产后更快地恢复身体健康的考虑,在孕期控制自己的体重。而产后瘦身更容易的考虑并不是最受重视的目的,只有38.13%的妈妈选择了这个选项。此外,选择了其他的妈妈中,大部分是因为血糖过高或妊娠糖尿病而被医生要求控制体重的。但是,得了妊娠期糖尿病的妈妈们也不用太过担心,只要配合医生的治疗控制好血糖,就不会对自己或者宝宝造成不良影响啦!
孕期长斑产后如何护理
长期失眠如何调理
长期失眠如何调理
如何快速长高的方法
孕晚期怎么吃长胎不长肉
如何长期避孕最安全不伤身体
长期失眠的调理方法
怀孕的时候怎么长胎不长肉 怀孕不长胖有什么方法
月经期长如何调理
孕期如何保持好身材
长期吃肉和长期不吃肉的人哪个更健康 长期吃肉和长期不吃肉对身体的影响
处理伤口的正确方法
担心产后身材难恢复,孕期如何做到长胎不长肉?
长胎不长肉的原因
长期失眠如何调理
长胎不长肉
胎教怎么做 胎教的正确方法
如何正确处理好办公室恋情 正确处理办公室恋情的方法
长期失眠如何调理
胎教的正确方法
家长如何正确教育孩子
长期失眠如何调理
野鸡肉的正确做法
孕晚期怎么长胎不长肉
孕期怎样吃长胎不长肉
经期正确护理方法
孕妇保胎正确方法
怀孕期间怎样长胎不长肉
如何正确预防长白头发
孕期如何长胎不长肉 孕妇如何长胎不长肉 怀孕如何长胎不长肉