产后如何健康科学减重 产后瘦身可以做哪些运动

分娩后，妇女都会想要恢复怀孕前的身材，因此，如何健康的瘦身很重要。除了饮食控制之外，一定要搭配运动，这样才能消耗多一点的卡路里，还可以增强你的体力。那么产后如何健康科学的减肥呢？下面本站的小编为大家分享产后减肥应该注意的事项，要想科学健康的减肥应该注意饮食和生活习惯，此外，充足睡眠很重要，所以务必要多休息。

一、妈妈产后如何健康减重

1、可利用婴儿车
你没有时间运动吗？那就推起婴儿车，到宝宝去外头绕绕吧！推的时候大步走，并且尽量降低身体，强化运动效果。
2、宝宝睡你就睡
睡眠不足会减缓产后减重的速度。疲惫会让你想要吃东西，像是土豆片和糖果，并让你很累以至于不想运动。因此尽量让自己多睡点。
产后减重一定要健康的瘦。

3、强化妈妈肌肉
你的腹部、背部和臀部是受怀孕影响最多的部位，因此做些强化这些部位的运动，像是仰卧起坐、侧抬腿等动作。
4、哺育宝宝母乳
哺育母乳每天可以燃烧300卡路里的热量，甚至更多，不管是营养或是和妈妈连接，都是对宝宝有利。不要忘了多补充钙质。
5、囤积健康点心
事先准备一些健康的点心，让你在肚子饿的时候可以吃。建议多准备一些富含蛋白质的食物，比较有饱足感。优格、蔬菜沙拉也是不错的选择。

6、使用红色盘子
透过使用红色盘子可以控制你的食量，因为大脑会被欺骗，不自觉想要停止。另外，可以使用较小的餐具，这样你会吃得更慢。
7、和宝宝一起吃
很多妈妈忙着照顾宝宝而忘记照顾自己，所以吃东西有一餐没一餐，甚至是随便吃吃。但是不要忘了，你也是需要补充能量的。
8、补充含水食物
每天补充大量的水分，但是不一定只能喝白开水，你也可以食用一些含水丰富的食物，像是西瓜、草莓、葡萄、番茄等，可以让你有饱足感热量又很低。

9、可食用开心果
开心果是一个健康的零食，而且需要花费一些时间才能食用，所以你有可能最终没有吃太多。而且它的空壳在视觉上会让你觉得吃了很多，所以会吃得更少。开心果的热量也比其他坚果低。
10、避免减少饮食
不要削减你的饮食摄入量，这样会让你没有能量，还会影响母乳的产量。此外，节食也是不健康的减重方式，瘦后也很容易复胖。

二、妈妈产后瘦身可做的运动

1、温和运动

呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
胸部运动
妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

臀部运动
平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。这样可以帮助臀部肌肉的收缩。
腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

瑜伽运动
瑜珈是一种很温和的运动，还可以舒缓你的腰酸背痛。如果你在怀孕期间已经开始练习瑜珈，产后就更不应该停止。

2、大步快走运动
快走不算是激烈的运动，却可以帮助你减去热量。因此，你可以每天大步的快走半小时，让自己流汗消耗卡路里。
3、打扫家里环境
家务是你需要做的事情，刚好可以利用来减去多余的重量。烹饪、扫地、拖地都可以消耗不少的卡路里，你不妨试试。