i人真的都是社恐吗 如何判定自己是否真的社恐
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i人往往是表示性格内向,在交际上表现很社恐的样子,但其实i人和真正的社恐还是不一样的,那么,如何判定自己是否真的社恐?下面本站小编就带来介绍。
“i”和“e”是MBTI人格测试中的两种大类型。
i代表内向、内倾型,e代表外向、外倾型。
通常i人性格内敛,e人性格外向。
有些人说,i人是“社恐”,e人是“社牛”。
i人所谓的“社恐”并不是社交恐惧症中表现的焦虑回避行为。
很多时候,i人只是更倾向于独立思考和内省,更喜欢自己的圈子。
社交场合中,i人更倾向于做一个友善安静的倾听者,含蓄表达,用心灵在交流。
工作学习时,i人安静且严肃,拥有极强的专注力和创造力,低头钻研细心聆听,独立自主地完成好各项工作任务。
假期休闲时,i人更喜欢选择宅在家中,读书写作、绘画瑜伽或者从事其他个人喜好的活动。享受独处和个人时间来舒缓身心。
很多时候,人们口中的“社恐”指的不一定是真正的疾病,而更多的是一种心理状态。当一个人的社交焦虑症状致使其无法正常进行社会活动,比如大量回避社交场所、想到社交场景便会产生紧张情绪,甚至恐惧与他人碰面等,类似症状持续6个月以上,便有可能存在病理性的“社交恐惧症”。医学意义上的“社交恐惧症”也被称为社交焦虑障碍,是一种精神类的疾病。
如何判定自己是不是有社交焦虑障碍呢?国家二级心理咨询师、青岛市总工会职工心理健康服务专家付磊给出了三条判定标准:情绪是否过分紧张、是否出现行为异常以及是否出现明显的社会功能损害。当出现这三类明显症状时,说明人可能患有社交焦虑障碍。
社交恐惧症的自我调节方式:
1.纠正社交中的负面认知和想法。不要害怕在他人面前暴露了自己的弱点,会给他人留下负面评价,试着接受不完美的自己。
2.关注当下,把注意力从恐惧上移开。注意识别“我可能会出错”、“我做不好”是脑子里冒出来干扰你的想法,而不是当下的事实。
3.进行放松练习。如深呼吸、放松、瑜伽或正念冥想。
4.养成健康的生活习惯。比如规律运动和健康饮食,远离咖啡因、糖和酒精。这些都可以减轻躯体焦虑症状。
5.充分准备。在一些必须经历的如演讲、公众发言等场合,可提前大声练习,能听到自己的声音。过程中微笑和问候他人,以自信的姿势站立或坐下,保持热情的眼神交流,把听众当成朋友。
6.寻求专业帮助。如何
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