完美主义带来焦虑情绪怎么办 如何克服完美主义带来的焦虑情绪
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伴有完美主义的人,往往会特别容易焦虑,一些小事就很容易让他们炸毛,长期如此,会影响到生活工作,那么,完美主义带来焦虑情绪怎么办?怎么克服?下面本站小编就来说说。
完美主义的人都特别容易焦虑,当生活中发生任何不符合他们心意的事情,或者工作中出现任何达不到他们标准的情况,都会让他们感觉烦躁。
在心理学上,完美主义有六大倾向:对自己要求高;觉得别人对自己的期待高;觉得如果不做得完美,就会被批评或者导致灾难、不利的后果;不停怀疑自我;严格遵循次序;不能接受错误。
完美主义的这些倾向在不同个体身上会表现出不同的症状。
追求极端完美主义,会生活在焦虑的情绪当中,长期会影响到生活。
那么,该怎么缓解处理呢?
1、觉察情绪。
不论是身体还是情绪崩溃,如果要解决这个问题,首先都要从觉察情绪的状态开始。
当你在生活中看到自己觉得不完美的点,那个焦虑劲上来的时候,你可以观察自己有哪些身体感觉,范围包括腹部、胸部、肩膀、后背,以及手脚和整个身体,这样方便先去熟悉你要管理的情绪。
需要注意的是,在觉察情绪上,显性表现和隐性表现的人会有所不同。
显性的人可能比较突出一些,隐性的人他们的感觉可能会更细微,需要更认真地去觉察。因为他们的身体可能普遍处在一个比较紧张的状态,很难觉察到身体已经很紧张了。
2、接纳不良情绪
心理学里有个白熊理论,说的是你越告诉自己"不要去想白熊","白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说,主动压抑一个想法,反而会让这个想法更强烈。
对待负面的情绪和对待积极的情绪其实一样,不要压抑抗拒,而是要承认它,接纳它,让它们通过自己,正确地表达出来。
3、改变对失败的看法,卸下一次性达到非理性目标的包袱。
我们可以给失败画等式:失败=成长=进步,于是,失败=你离成功又近一步,这也就是为什么厉害的人选择屡败屡战,越挫越勇,因为他清楚地知道离成功越来越近了,能不兴奋吗?
帮助我们重新理解失败:失败不是一件事的终点,而是到达成功这条必经之路上的节点,你所看到的一切一次性的巨大成功,背后皆有大量的失败经验积累。
4、要努力打破黑白的界限。
要做就一定要做到最好,这句话的另外一面就是,如果不能做好,那就索性不要做了。过早地去立一个“flag”,并不会给我们更多动力,反而会让我们胆怯。从一开始就放弃完美的念头,给自己设定一个现实的、可以达到的目标,而不是把自己整个希望都悬在一个结果之上。
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