为什么年末很容易情绪emo 怎么破解年关综合征
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到了年关,有些人很开心可以回家过年,但也有人却倍感压力,会出现情绪低落,那么,为什么年末很容易情绪emo?怎么破解年关综合征?下面本站小编就带来介绍。
喜迎春节,却常常突感压力、情绪低落?“许多人戏谑的‘年末emo’(emotion缩写,即年末情绪化、年末抑郁),其实是正常的心理应激机制,应重视调节,但不必过于担心增加焦虑。”广东省人民医院精神卫生中心主任贾福军分析,这与特定时间点有关,最常见于都市中的工作族和年轻家长。
年末是每年的总结阶段,除了工作上的收尾总结压力,年会等社交活动较多,时间安排紧张,因此应激事件也比较集中。加上年会上常有的总结、比赛、颁奖、培训,以及面临亲朋时,社交中有形无形的攀比,都会给人带来压力,尤其是平日不擅社交、应对能力较差的人会感受到更大压力。这些都容易使人产生心理应激,出现紧张、失眠、腹泻或情绪低落等状况。
对年轻家长来说,孩子放寒假属于“非常态”状况。今年因“双减”和疫情防控等原因,孩子的寒假模式与以往大不相同,家长要重新安排孩子饮食、学习和亲子活动等,面临压力。加上有些孩子无事可做、不能与小朋友一起玩耍,孩子产生的压力也会“传染”给家长。
“年关综合征”是一种心理失衡的表现,主要来源于压力。年关之际,许多单位的体制、人事往往会有所调整。其实,心理压力早已存在,只是到了年关,积累了长时间的压力愈加凸显出来,许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。
1.备“精神年货”,抵抗心理疲劳
放松是为了保持生活平衡。每个人在工作和事业之外,还应该有健康、家庭、亲人等许多事情值得关注,这样,才不会在面对激烈的竞争时心理失衡。要善于将自己融入家庭或集体中,切莫“所有问题都自己扛”,通过与朋友交流、寻求专业的帮助以及心理指导等方法,尽快得到恢复。
2.做饮食调整,吃“快乐水果”
大多患上“年关综合征”的人都会化郁闷为食量,在饮食上不妨做适当调整。
多吃些富含铁、镁等矿物元素以及维生素C的食物。鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等食物富含能量,能帮助人们避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。
水果中,香蕉、樱桃和葡萄柚可以称为“快乐水果”的前三名了。香蕉含有一种生物碱,可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症作用,长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状,经常吃点樱桃,这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑,而且其中所含的大量维生素C,使人精神愉悦。
3.做“阳光运动”,缓解焦虑情绪
运动是消除焦虑的最好方式。上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目,如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动,比如极限长跑。
尽量不要选择独自慢跑的运动方式,这样容易让人产生孤独感,反而影响心情。如果喜欢慢跑,最好听着音乐或结伴跑,可能分散注意力,缓解焦虑情绪。
运动时,最好选择充满阳光的户外场所,因为灿烂的阳光也可以改善情绪。
4.调节过节观念,驱不良情绪
节日就是休息的时间,要尽可能地遵从自己的意愿,不是特别重要的事情,自己不喜欢可以不做;每个人完全可以自己选择过节的方式,力争让整个节日属于自己,得到充分的放松。
对自己的情绪抱着接受的态度,让不良情绪充分发泄出来,避免独处,尽量多与朋友或亲人接触,由此得到支持鼓励,找好友谈心甚至痛哭一场,都是不错的方法。
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