孩子开学焦虑有哪些表现 如何搞定一个开学焦虑的孩子
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又要开始新的学期了,经过一个寒假的释放,一些孩子会出现开学焦虑,整个人情绪不稳定,那么,孩子开学焦虑有哪些表现?如何搞定一个开学焦虑的孩子?下面本站小编就带来介绍。
开启新学期,不少孩子突然出现“开学焦虑”。有些学生担心开学后作业太多、起床太早、跟不上学习节奏、处理不好同学关系等,从而引发紧张、不安、烦躁等情绪反应,甚至抵触、逃避开学。
专家提醒,家长要重视孩子开学后出现的情绪反应。如情绪不稳定,容易发脾气或者掉眼泪;睡眠不好,入睡困难或者早醒、易醒;作息不规律,晚上熬夜,白天睡觉不愿出门,对什么都提不起兴趣;提起上学就出现各种身体不适,到医院体检又没有发现明显问题。
1.鼓励描述感受。青少年临床心理学家海莉·沃森说:“明确的描述内心感受,有助于平复紧绷的神经。”所以,家长要鼓励孩子讲述自身感受,帮助他们直面内心焦虑。
2.告诉孩子焦虑是正常的。孩子讲出内心不安后,家长不要简单地说“没什么大不了的”,可以说:“有时候感到紧张是正常的。”这样的话语会让孩子感到被倾听、被理解,逐渐摆脱焦虑感。
3.做感兴趣的事。心理学家格林鲍姆说:“你的孩子喜欢涂色吗?喜欢听音乐吗?孩子感到焦虑不安时,不妨让他们做些自己感兴趣的事情。”
4.尝试感官抚慰。感官有平复情绪的作用,可帮孩子调节神经系统。家长不妨拥抱孩子、给孩子阅读或洗热水澡等,还可以在家里喷洒一些薰衣草油,或播放柔和的音乐。
5.提醒孩子曾战胜过焦虑。提醒孩子并告诉他:“你曾无数次战胜过焦虑。”让他认识到自己的内心力量。过往的成功经验有助增强自信心。
6.学点放松方法。许多方法能让孩子身体放松、内心松弛,比如肌肉拉伸、瑜伽等,这些都可以让身体感觉更舒适。还可以让孩子练习深呼吸,或正念冥想等。
7.先强化自己的内心。如果孩子过于焦虑,家长很大程度上也有焦虑情绪。在帮助孩子克服不良状态时,家长首先要学会驯服自己的内心。
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