哪些思维方式容易加重焦虑感 陷入焦虑怎么办
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在现代生活背景下,越来越多的人陷入了焦虑情绪,其实是我们的一些思维方式在加重焦虑,长期下去会对身心造成很大的危害,那么,哪些思维方式容易加重焦虑感?陷入焦虑怎么办?下面本站小编就来说说。
1、只关注负面信息,忽略积极方面
当看到一些负面新闻的时候,这些人会习惯性的摘取其中较为悲观的信息,而大大忽视掉其中某些好的方面。
2、认为事物非黑即白
认为事物非黑即白,如果不是十全十美就是一无是处。
想要连续坚持七天的事情,然而在第六天的时候,因一些突发情况耽误了原本计划坚持的事情,而在这个时候,这些人就会认为自己是个失败的人。
3、夸大问题的频发性
根据一个证据或单一事件得出一般性结论,夸大问题的频发性,偶尔的一次高消费的活动,会让他觉得自己为什么总是会花那么多钱,尽管这种高消费的现象只是极少的出现一次,他们也会不停的唠叨。
4、固执的有自己的想法
在别人没说什么的情况下,固执的认为自己已经了解对方的感受。
5、夸大了问题的严重性
如有些家长在辅导孩子学习时,当孩子听不明白做错题时,他们就会变得很急躁,甚至情绪崩溃,认为孩子前途无望,自己后半辈子没有了指望,认为一切都 " 糟透了 "!
6、对行为有严格的规则
就像是有些妈妈,他们会要求自己的孩子每天必须看两个小时的书,每天必须练两个小时的字,他们会经常用一些 " 必须 " 的口吻去要求别人做一些事情。从而使自己的精神永远保持高度紧张。
7、把普通的事情想象出灾难化的后果
这些人会常常会过高估计消极后果发生的可能性,从而过低估计自己应对消极后果的能力。
1、不要试图分散注意力,或试图放松
当你焦虑的时候,很多人可能都会劝你说:转移一下注意力,慢慢就会好了!
你试图通过转移注意力让自己不要再想这个问题,可是这种行为本身就是一种逃避,就是对危险的确认行为,就是一种假的安全策略,所以反而会助长焦虑。
2、获取拓展性的思维模式
当我们以拓展性思维来代替原有的假的安全策略时,也就打破了焦虑循环。
那么如何获得拓展性思维呢?按照安全策略进行反向挑战。
比如,内向的人在社交场合,经常使用的“安全策略”是待着不动,等其他人主动来搭讪。这样就可以避免自己主动出击,减少“害怕别人不喜欢”“被拒绝”的焦虑。但其实却是在喂养焦虑,而让整个焦虑循环得到了巩固。
现在,要想打破整个循环。我们反过来就可以这样做:主动出击,以“你好”开头。问别人一些简单的问题,或者分享一下你自己的一些事情。
当然,你可能搞砸,也可能和别人仅仅只是简单交流,并没有给别人留下什么深刻印象。你也没有立马成为风趣幽默的人呢。但是,别着急,你只要开始行动,就已经成功一大步了。
3、练习欢迎心态
焦虑,就如同所谓的坏天气,是由不得我们的,所以对待焦虑的态度就如同对待坏天气,坚信它们会自生自灭,放任自流就好了。
当然,如果我们足够坚强,我们可以试着以欢迎的姿态去面对焦虑。就如同风雨来临的时候,我们不喜欢可以关上窗户,但也可以打开窗户表示欢迎,而不是抗拒、躲避或者分散注意力。试着表示欢迎吧,因为你可能会发现焦虑带给你的某些成长的机会。
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