超六成受访青年被睡眠问题困扰 年轻人睡眠不好怎么办
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调查显示,超六成受访青年被睡眠问题困扰,睡眠是身体机能休息的过程,也是人心情重新整理的过程,睡得好是心态,睡不好是心情。那么年轻人睡眠不好怎么办?下面本站小编带来介绍。
“熬最晚的夜,睡最少的觉”,“报复性”熬夜是不少年轻人的生活写照。中国青年报社社会调查中心的一项调查显示,65.0%的受访青年的入睡时间在晚上11点以后,超过六成的受访青年坦言正被睡眠问题所困扰。
或许我们很难轻松地对熬夜说“不”,但为了身体健康,或许我们应该尝试给自己立一些flag,比如睡前不看手机,每天几点钟要躺在床上等,通过不断调试找到最适合自己的节奏,然后睡个好觉,做个好梦。
睡眠是人体重要的修复过程,如果没有睡个好觉,第二天的生活质量和工作效率都会大受影响。据美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》,睡眠质量的4个推荐指标主要有:
1. 能在30分钟内入睡;
2.半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);
3.每晚醒来5分钟以上不超过1次;
4. 在床上的时间里,有85%是在睡觉。
一、日常护理:
1、作息调整:注意规律作息,每天按时睡觉、按时起床,避免熬夜,逐渐培养适合自己的生物钟节律,有利于改善睡眠。避免经常性地熬夜追剧、玩手机游戏等;
2、运动调整:日常可适当增加锻炼,如瑜伽、太极拳、慢跑等,避免睡前进行兴奋性活动,有利于年轻人入睡。
二、干预治疗:
1、药物调理:通过日常生活的调整后,如果睡眠质量仍旧不能改善,可应用安神补脑液、百乐眠胶囊等有安神作用的中成药物调理。必要时可由医生指导短期内应用镇静助眠药物,比如艾司唑仑、右佐匹克隆等,有利于提高睡眠深度、延长睡眠时间、改善睡眠质量,缓解年轻人睡眠不好的问题;
2、物理调理:相对于药物相比,具有无副作用、依赖性,且疗效较好的特点。可通过经颅微电流刺激疗法治疗,是通过微电流刺激大脑,有助于改善睡眠不好的症状。此外,还有声疗、按摩等方法,需就医后遵医嘱选择合适的治疗方法。
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