失眠的夜晚在想什么 睡不着的时候该怎么办
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失眠的夜晚脑子里乱糟糟的什么都有,明天早上吃什么穿什么,刚看的那视频真好笑,十年前做过的尴尬的事,就是没有困意。那么失眠的夜晚在想什么?睡不着的时候该怎么办?下面本站小编带来介绍。
失眠的话,它主要就是由于自己平时的精神压力过大,一般在失眠的时候,他会想的是先主要就是一些平时自己白天没有得到解决的事情。
在想以前是怎么跟喜欢的人熟络的,跟他在一起时的甜蜜、心酸、难过,然后又是怎么接受另外一个人的,跟他在一起是怎么从新鲜感到逐渐磨合的,在想以后怎么跟他相处,怎么熬过异地恋,什么时候结婚,生小宝宝,顺便想一下小宝宝的名字,男孩女孩都要,男孩会不会跟他一样好看,女孩会不会遗传我的矮,在想想要养几只猫几条狗,装修什么样的家,要摆我喜欢的花,还要担心我们都还没长大会不会照顾不好小宝宝。
会越想越兴奋,越想就越睡不着,最后揣着满心的憧憬睡个好觉。
1、需要消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,合理安排睡眠时间;
2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料;
3、平时可以多做体育运动,对于较严重失眠患者,可进行睡眠行为控制,如有睡意时才上床睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡,平时可多做体育运动,但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡,可以起床到另外的房间做其它事情,有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久,早上都应该定时起床。此外,睡前适当饮食可以帮助睡眠;
4、物理方法,比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善;
5、除了上述方法以外,部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。
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