过度共情会对自己造成什么伤害 什么是恰当好处的共情
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共情能力太强的人,虽然能够很容易感知别人的情绪,但是也很容易让自己陷入负面情绪当中,那么,过度共情会对自己造成什么伤害?什么是恰当好处的共情?下面本站小编就带来介绍。
过度共情,会对自己造成伤害
“过度共情”是一个临床上的概念,心理学家查尔斯·菲格利(Charles Figley)曾经这么解释它:因为长期暴露在共情压力下,在身体和情感上感到疲惫和功能障碍,导致同情他人的能力下降。
可见,一方面,过度共情会让我们感到压力与负担,造成能量消耗。
共情能力强的人,坏处就是很容易过度的换位思考,也就是很容易受到别人的情绪影响,当别人痛苦的时候,自己也会因别人痛苦而痛苦,严重的情况下还会影响到自己的生活,攻击能力强的人和同类人相处起来会比较舒服,但是与攻击能力比较低的人相处起来就很容易受伤。
另一方面,经常共情会影响我们的身体健康。
美国生物学家Brothers研究发现,共情会激活杏仁核(大脑情绪反应中心)。
此时大脑的前额叶皮层,需要用理智抑制共情导致的杏仁核活动。而长期共情,会激活杏仁核的抽动和习惯性抑制,损害免疫系统,降低我们对慢性病的抵抗力。
很多时候,我们无法拒绝别人的痛苦,是因为没有明确自己的共情极限。而没有感知到边界的朋友,也会不自觉地持续向你倾倒苦水。
因此,正确共情的第一步,是为自己建立一个共情的边界。
你可以在生活中记录下自己的“共情界限表”,明确那些开始让你感受到不舒服的界限,当界限被打破时,“直接告诉对方”和“远离对方”都是很有用的手段。
但如果,你面对的是最好的朋友,远离对方不可取的情况下,也给你一个小tips:你或许可以尝试一下“糊弄式共情”。
“嗯嗯嗯,是是是,你说得有道理,这也太那个了吧......”
生活中的大多数问题都很难立刻解决,大部分情况下,朋友的倾诉仅仅只是为了说出来,而不是真的需要你去帮ta解决问题。
通过这些语句,不仅可以表达你对ta的肯定和支持,也可以避免自己陷入共情疲劳。
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