哪些人群在运动热身前要注意 运动热身的重要性体现在哪里
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在运动前不热身,健身有可能会伤身,但要掌握正确的热身方法,尤其是对一些特殊人群来说,那么,哪些人群在运动热身前要注意?运动热身的重要性体现在哪里?下面本站小编就带来介绍。
对于本身患有某些疾病的患者而言,在进行热身时有其特别需要注意的事项。
患有心脏疾病的人适宜用"慢动作"热身。建议心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查,根据自身身体状况、病情程度及医生的建议,为自己量身定做热身处方来进行活动锻炼,避免剧烈运动。
患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞,若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。建议运动之前随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可以及时补充糖和水分。
老年人身体机能及新陈代谢相对减退,建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身,太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊。
1、唤醒身体的运动状态
人的身体、精神和器官会犯懒,这些是因为身体有着很强的生理惰性。在我们开始运动的时候,身体的生理机能和效率是非常低的,进行热身,能帮助身体尽快进入工作模式。有效提高神经中枢的兴奋性和身体的生理功能,唤醒身体的运动状态。
2、提升人体的供氧能力
运动的过程中,心跳和呼吸加快是常态。这个时候的身体对于氧气的需求量是非常大的。而适量的热身,可以帮助你们让呼吸系统尽快进入运动节奏状态,减轻身体负担,为后面的运动做准备。
3、促进血液循环,避免肌肉拉伤
运动过程中,身体的血液循环会加快,体温会逐步上升。身体温度的增加,肌肉、肌腱、韧带和其他身体组织的属性也会上升。大大降低了肌肉受伤风险,身体肌肉也会变得更加灵活和松弛!
4、加速进入燃脂状态
热身开始,身体的脂肪和糖原消耗就已经开始了。只是这个时候脂肪的消耗比较的少,但是,通过热身运动铺垫,可以加速身体进入燃脂状态。促进脂肪燃烧!
5、促进关节间的灵活性
热身可以提前唤醒肌腱的状态,增大关节的活动范围,提高身体的协调性,还可以促使关节腔内分泌润滑液,减少关节摩擦,降低身体损坏风险。
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