运动前不热身会怎样 跑步新手全身热身方法
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在运动前的热身是很重要的,这样能有效避免运动损伤,尤其是在进行激烈运动时,对于跑步这项基础性运动,也要做好热身工作,新手跑步怎么热身?下面本站小编就带来介绍。
避免运动损伤一定要热身。
热身的主要目的是提升体温,从而提升心肺功能,让身体进口适应之后强度更高的运动,如果不热身,身体无法快速适应骤然激烈的运动,容易出现肌肉拉伤,抽筋等运动损伤。
跑前热身
跑前热身能使筋腱更加灵活,因为热身能够提高体温并增加关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉损伤。
跑前的热身运动能帮助身体血液循环加快,身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。
跑前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态。
因此跑前热身运动必不可少,光是能够最大化地避免损伤这一点,就让很多人心动了吧。
但是一般跑步新手往往最容易忽略的便是跑前热身了。这可不行。
如何热身
热身运动以拉伸为主,主要内容为拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒自己的肌肉们要进入运动状态啦。
在拉伸的时候不宜做一些强度过大的运动,不然在运动的过程中容易导致身体疲惫。
此外,热身运动的时间不宜过短,热身时间的长短有运动时间来决定,一般一小时的运动至少需要10分钟所有的热身运动。不过具体的时间长短也要根据个人的实际情况,包括年龄、天气、体质来决定的,比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间;不经常运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该适当加长热身时间。
热身方法
热身最好按照一下顺序,先活动脚裸手腕、再活动腿部、然后活动腰、肩膀。
具体如何活动呢?可以回忆一下小学的时候上体育课,你的体育老师是如何带你们进行热身的。
首先,关于脚踝手腕的活动,只需要保持让自己舒服的节奏即可,左三圈右三圈扭一扭,动一动,转一转,只要动起来,就能起到预热的作用。
第二,活动大腿、膝盖和臀部
可以按照把小腿抬起,向后拉伸,做肌肉放松,保持节奏舒缓,不需要过于剧烈。
然后我们来活动肩膀,可以把手臂打开,再交叉合上,注意节奏要舒缓、舒适。
关于腰部如何热身呢?拿出我们小学时候做广播体操的气势来!左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭
热身基本上就是这些参考动作了,有意识地拉伸重点部位即可,然后全面进行全身放松。
另外就是跑前最好做动态的拉伸,让全身动起来,而不要进行静态拉伸,不然肌肉都是紧绷状态,拉伸效果事倍功半。
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