夏季剧烈运动后可以喝冰水吗 实在想喝冰饮料要注意什么
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夏季高温天气炎热,很多人会用冰水解渴,但是对于剧烈运动的人来说,是不宜大量饮用冰水的,那么,实在想喝冰饮料要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
夏季气温高时,人体血管处于扩张状态,剧烈运动后马上喝大量温度极低的冷饮,或是即刻吹空调、洗冷水澡,可能导致全身血管立即收缩痉挛,血压突然升高,血液黏稠度增高,出现凝血,引起血管堵塞,诱发心绞痛和心肌梗死。
夏季如何正确补水?
要“量出为入”
运动后要及时补水。运动时会大量出汗,不及时补充水分,容易引起脱水,导致人体生理机能和运动能力下降。
运动后补水要“量出为入”——运动后体重每下降0.5千克,摄入470~700毫升水。按照这样的原则,运动后一般要喝2~3杯水(每杯200毫升)。
勿冷宜温
运动时或运动后忌饮用过冷的水。运动后要喝温水,不要喝冰镇饮品或马上吃冷饮。
运动后人体温升高,此时饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
少量多次
剧烈运动如跑步、打球、游泳后,不宜立即补充水分,尤其是冰水。
运动后先要做调整活动,待心率缓慢下来,再补充水分,而且宜少量多次饮用,每次100毫升为宜,两次至少间隔10分钟。
运动后休息3~5分钟,心率相对平稳后再喝冷饮。
若忍耐不住,可把冰镇饮料先放在温水中1分钟左右,待回温些许后再喝,而且要小口慢饮。
什么情况下不能喝冰饮料?
感冒发烧、腹泻的患者不能喝;
心脏病患者如果感到心慌,胸闷时不能喝,没有症状时也尽量少喝;
平常怕冷、有阳虚体质的孕妇及儿童,最好少喝;
大清早起床时、夜间温度低时不要喝。
夏季有哪些习惯会诱发心梗呢?
室内空调温度不宜太低,特别是有办公室午睡习惯的人群,温度设定过低增加心梗的风险;
平常怕冷的人,也就是中医所说的阳虚体质,在空调房内,应适当加衣;
不要暴饮暴食,海鲜等性寒的食物少吃;
过劳、过度体育活动,以及情绪过度紧张、激动、愤怒等,都可使心脏负担加重,增加心肌耗氧,诱发心梗。
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