长期运动的人可以延缓大脑衰老吗 做哪些健脑运动可以预防老年痴呆
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坚持运动对身体健康有好处,此外也有研究表明长期运动的人大脑更健康,可以延缓大脑衰老,那么,做哪些健脑运动可以预防老年痴呆?下面本站小编就带来介绍。
近期哥伦比亚大学的一项研究表明,45~65岁年龄段的中老年人,保持中高强度的运动大脑更健康。
与不进行中高强度运动的参与者相比,运动量高的参与者接受检查时候发现脑梗死更少,脑白质完整性更强,这些均提示运动对大脑正常结构可能大有好处。
ARIC研究从1987年就开始启动,入组者的平均年龄在51.6岁,因此在25年后再度随访时,参与者已经年过七旬。
从脑部核磁的扫描结果来看,坚持运动者脑梗死风险下降、脑皮质微出血风险下降、皮质和皮质下梗死风险下降。
即便是考虑到参与者高血压、糖尿病和脑卒中的风险,中高运动强度也与大脑皮层损伤更少有关。
因此,运动对大脑健康的保护机制是多层次,全方位的。
1.经常伸舌头:调查发现,人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。建议老年人没事时,不妨经常伸伸舌头,这样做可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
2.尽情地去玩:找机会开心地去玩吧,旅游、看电影、逛街……玩得尽兴,生活的效率也会事半功倍。
3.床头放纸和笔:如果你经常在睡前被想法牵绊无法入睡,可以在床头放一支笔和一张纸,把记挂的事情写下来,有助于放松脑子。
4.列清单:每天早上起床的时候,我们的大脑会盘旋着各种各样的待办事项,容易影响大脑的带宽,降低工作效率,让人感觉心神不宁。最简单的方法就是:把待办事项赶出大脑——列清单。把这些待办事项全部存在大脑外部的一个媒介当中,能彻底地解放大脑。
5.敲打臀部:人体有两条重要的经络连接着臀部和大脑,这便是膀胱经和督脉。其中,人体臀部中间的尾骨处,有个长强穴,是督脉的起点,气血会从这里被输送到头部。经常敲打尾骨和臀部的承扶穴(臀横纹中点)可以刺激督脉与膀胱经的气血运行,从而起到改善脑部供血的目的。
6.全身摇晃:摇晃能够刺激全身经络,包括经脉、络脉以及经筋,让大脑的气血充足起来。做法也非常简单,就像跳摇摆舞一样,轻轻摇晃四肢和躯干部就可以了。
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