有氧间歇训练是什么意思 有氧间歇训练能持续减脂吗

近年来，有氧间歇训练在减肥方式中很受欢迎，很多人都交替从事不同的运动，从有氧到重训到高强度间歇训练(HIIT)到瑜伽。那么有氧间歇训练是什么意思？有氧间歇训练能持续减脂吗？下面本站小编带来介绍。

有氧间歇训练是什么意思

间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

组间歇进行某些形式的有氧训练也有助于改善运动表现，可以把这种做法视为一种积极休息。有研究比较了在组间歇当中进行两种不同强度的有氧训练，结果发现，以乳酸生成率为25%的强度进行的有氧训练比生成率为50%的强度能够更好的提高运动表现，而后者则会导致更多疲劳的积累，反而有损后续的运动表现。

原则上来讲，如果在组间歇时选择的有氧训练强度相对较低且不会导致乳酸堆积，那么进行有氧训练对改善恢复、清除乳酸堆积和提高训练次数等方面是有益的。

有氧间歇训练能持续减脂吗

研究显示，与那些进行传统的，持续40分钟的低强度有氧训练模式(也就是以最大心率的60%训练)的受试者相比，那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者，减少的体脂要多出6倍。

实际上，在高强度间歇性有氧训练结束之后，身体将在很长的时间内持续保持较高的新陈代谢水平。这样可以帮助你消耗更多的热量，哪怕是躺在沙发上看电视，你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。

研究还发现，采用高强度间歇性方式训练的受试者，在8周的试验期结束之后，体脂水平下降了2%，而那些采用传统方式训练的受试者，体脂水平则没有下降。此外，与采用传统的固定节奏的有氧训练模式训练相比，采用高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者，在训练后24小时内消耗的热量要多出10%左右;尽管他们训练后摄入的总热量没有区别。

惟一不能采用高强度间歇性有氧训练模式的时间，可能就是在身体有伤的时候。因为，那样可能会加重伤情。不过，可供选择的有氧训练设备非常多，比如，如果你踝关节有伤，那就不要用跑步机做有氧运动。你完全可以改骑固定自行车。

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