小腿训练有什么方法
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很多人在健身训练中忽视小腿肌肉的训练,小腿这么重要,但是小腿的训练被忽视,全身力量的力量中心在腰臀部,但是必须用双脚把这些力量传递到身体的各个地方,所以如果说一个人的小肌肉值得更加关注的话,肯定是小腿
小腿如何训练
1、侧躺在地上,右侧接触下左腿垂直抬起,逐渐增加重量,右腿采用同样的方法。
2、小腿拉伸,右腿膝盖稍微弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐,注意不要过度挤压伸腿膝盖。
3、波比跳跃、蹲下时,支撑点放在肩关节的正下方,双脚跳跃,躯干和大腿直线,腹部发力,双脚回收,迅速跳跃。
4、当场进行跳绳动作,保持动作协调和一致,落地时稍微弯曲膝盖,减少冲击。
小腿训练注意事项
1、锻炼小腿时,动作缓慢,更好地控制身体平衡。
2、根据身体的耐受力和耐受力制定训练计划,避免受伤。如果锻炼者不确定锻炼时的重量,他们需要咨询专业教练。
3、逐渐增加小腿肌肉负担,例如每周增加10%到15%的运动量。
4、如果你的脚、脚踝、小腿等有受伤的情况,请在锻炼前和医生确定情况,医生建议根据情况不要做任何动作。
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