筋膜健身法为什么圈粉无数 筋膜到底是什么
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筋膜健身法在健身圈很火,刚开始本来是为了康复训练使用的,但其实在日常运动中也有很多好处,那么,分别有哪些呢?筋膜到底是什么?下面本站小编就带来介绍。
筋膜训练一开始是辅助康复训练的,在日常身体活动中,它自带4个优势。
改善肩背酸痛
缺乏活动时,筋膜可能紊乱,导致其互相粘连,引发疼痛。肌肉活动不足会引发筋膜僵硬,造成腰背酸痛、关节活动受限等。
有研究表明,筋膜训练能改善筋膜功能、减轻粘连,十分适用于肩颈和背部疼痛。
有助减压
在筋膜运动缓慢的动作、柔和的节奏里,很多人会不由自主地减慢生活节奏,在一定程度上减少了工作、生活带来的压力。
有研究发现,筋膜作为神经接收器的一份子,会影响人的情绪,当舒展筋骨后,心情会变得舒畅。
调整免疫力
筋膜健身是一种低负荷、慢速度的锻炼方式,身体接受度高,同时通过刺激筋膜也能达到良好的健身目的。
这是因为筋膜与身体所有系统相连,其强大可以为器官提供营养,对免疫系统产生积极影响。
提高身体机能
对健身爱好者来说,筋膜训练可作为现有训练计划的补充,以增强耐力、提高柔韧性、改善动作流畅性和协调性,从而优化运动成绩。
此外,还能加快身体的恢复速度,尽快投入下一阶段的训练,应对更高负荷的挑战。
筋膜分为浅层筋膜和深层筋膜,浅层筋膜即位于皮肤下的最浅层,肌肉分为肌纤维,肌束和肌腹,肌纤维外的筋膜是属于肌肉的深层,是肌内膜;肌束上是肌束膜。肌腹上是肌外膜,属于浅筋膜。肌外膜与肌腱上的腱膜连接在一起共同附着在骨头的骨膜上,即所说的起止点。
筋膜本身弹性较差,且与温度、运动和水合运动有关。而肌肉弹性较好,可缩短或拉长至长度的50%-150%左右,所以一般肌肉损伤是由于筋膜的弹力变差导致肌纤维的紧绷带形成。
所以也有很多人说在治疗肌肉的时候更重要的治疗到了筋膜,从而放松了肌肉。筋膜弹性可在高温、多水和运动的情况下变高。
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