适合在办公室做的运动有什么 这些运动在办公室也能做
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每天适当运动能够对我们的身体健康有好处,但是对于打工人来说,运动的时间并不多,那么,适合在办公室做的运动有什么?下面本站小编就带来介绍。
打工人想跑步没时间?
别担心,近日美国“健身指导”网站推荐一个动作,在椅子上坐着跑,不仅对身体的冲击力低,受伤风险小,还能锻炼腹部、手臂和腿部,起到燃脂、增肌、强心肺的作用。
坐在椅子2/3处,双腿伸直,脚趾朝下,手臂放在身体两侧。收紧腹部,将双腿交替向腹部抬起,手臂跟随腿在胸前交叉摆动,注意不要顺拐。尽可能快地进行1~2分钟,休息10秒,以此重复进行2~3组,每天2~3次。
环绕办公室步行
办公室空间虽然有限,但你可以寻找每天几分钟的机会,在办公室里做简单的步行。例如,多喝水但装水时少装一些,创造更多站起来,走去装水的机会。此外,还可以利用办公室楼梯来替代电梯,在上下班的时候,多走几层楼梯。这种简单的步行锻炼有助于改善血液循环和身体代谢,并增强腿部和臀部的力量。
坐姿挺直训练
办公室工作很容易导致坐姿不良而引发腰背疼痛等问题,可以进行坐姿挺直训练。坐在椅子上,挺直背部,双脚平放在地板上,然后用腹部力量将身体往后推,保持几秒钟后再松开,重复这个动作10次,每天一有空就多做几套,可以加强腹肌,改善坐姿,减轻背部疼痛问题。
椅子腿部训练
椅子腿部训练是指坐在椅子上抬起双腿使小腿并拢,然后尽量伸直双腿,保持几秒钟后再放下,重复这个动作10次为一套,每天做5-8套。这种训练可以增强腿部肌肉,促进血液循环。
伸展运动
长时间坐在办公室里容易造成肌肉僵硬和经络堵塞,通过进行一些简单的伸展训练可以缓解这个问题。例如可以站起来,双手抬高,然后向后延伸,并尽量向上伸展,保持这个姿势几秒钟后再放下。这种伸展动作可以放松颈部、肩部和背部的肌肉,并改善身体的灵活性。
深呼吸与冥想
通过进行深呼吸和冥想可以帮助在长时间办公时放松身心。在办公室里的任何安静的地方,坐下来,闭上眼睛,慢慢地深吸一口气,然后缓慢地呼气,专注于呼吸,并尽量排除杂念。每天坚持几分钟的深呼吸和冥想,可以减轻压力,并提高专注力和工作效率。
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