如何正确健身?健身需要警惕3弊病
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最近,小骨赵丽颖改变了自己甜美的形象,拍了性感的时尚照片让人吃惊。照片中赵丽颖穿着短版运动背心举起侧腿举手的动作,轻轻举起下巴,伸腰时露出完美的11字腹肌线,伸手臂时也露出肌肉,零赘肉体型健康美丽。
天气越来越暖和,为了练习好身体迎接夏天,很多女性把健身提上日程,专家提醒女性健身要警惕不合理的锻炼,避免错误的锻炼缺点。
女性健身警惕的三个缺点
警告之一:听力减退
高强度的健美操加上大音量的音乐,可能会损害女性的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内膨胀、高频声音听力损失等恶果。据专家介绍,重复的刺激运动会松开内耳中被称为耳石的结构,耳石脱落后离开原来的位置,就不会回来,所以会继续向大脑传达错误的信息。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。
警告之二:男性化
一些保健医生发现很多女性选手都是男性化的,有胡须和胸毛。其基础是过度举重锻炼等力量练习项目,雌激素大量丧失。
警告之三:健身后遗症
经常去健身馆做器械操作的女性,举起重量等重量运动,给骨盆带来巨大压力,会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂、脱落、大小便失禁等健身后遗症。后遗症可以使人长时间不舒服。
女性如何科学健身
1、女性减肥运动要多做高频低强度的运动,强度变大容易长肌肉,部分肌肉变大,影响体型美观,同时强度变大,身体压力也变大,肌肉组织、颈椎和腰椎受到不同程度的损伤。
2、运动减肥必须合理适量,坚持。有效的运动量对减肥者来说非常重要,如果运动强度和运动时间不够,就不能达到有效的运动量,也不能达到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。
3、摒弃锻炼时间越长越好:虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。试着在健身前计划一下,训练身体的肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,让你在健身房大部分时间都用在运动上,切记不要停止运动!
推荐一分钟健身法
1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。
2、踮起脚,用足弓的力量提升身体,然后脚后跟落地。
3、不断重复此动作。
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