常见的办公健身方法是什么?
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常见的办公健身方法
1、悬挂椅蹲下。这种简单的办公健身是最有效的健身运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部直立,臀部蹲下悬挂,与座位保持2.5厘米的距离,每次马步保持10秒,重复动作。注意双膝垂直位置在脚趾后面,用臀部肌肉挺直上半身。
2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,尽量保持身体直线的双手按在桌子上,肘部弯曲90度,保持俯卧撑姿势,膝盖弯曲蹲10次,做5个俯卧撑。动作重复3~4次。
3、商务飞行。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,拉头肩,保持完美姿势的单脚站立,俯身抬起另一条腿,腿与身体直线,与地面平行。保持飞行姿势3秒,身体恢复站立姿势,多次重复动作,锻炼1分钟后,更换对方的脚。
4、v字锻炼。整天坐在晚上,影响身体的姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼吸,尽量伸展脊椎,提高身体,保持几秒钟后,身体稍前倾,张开双臂,呈v字形,就像举起头顶的小屋一样。
5、自己的重力训练。地球引力无处不在,可用于健身。自身重量带来的阻力,可以随时随地进行肌肉锻炼。例如,俯卧撑、门框用铁棒拉伸、工作间走路等是很好的锻炼方法。
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