外出骑车健身误区 常见的健身误区有哪些
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骑自行车的健身误区:
1、姿势
错误的骑自行车姿势不仅影响锻炼效果,还容易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾,双臂伸直,腹部紧张,采用腹式呼吸方法,双脚与车梁平行,膝盖和髋关节协调,注意掌握骑行节奏。
2、动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的踏板应该包括踏板、拉板、提板、推板四个一贯的动作。脚底先踩,小腿后收缩拉,然后向上拉,最后向前推,正好踏完。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重的话膝盖会积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
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