慢跑的七个好处 如何正确慢跑
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1、增进心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出量,降低安静的心脏跳跃率,降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提高身体作业能力。
2、增强肌肉和肌肉的耐力
规则的慢跑可以增强激励和肌肉的耐力,激励和肌肉的耐力是我们平时维持工作和紧急应对能力,慢跑是最佳选择之一。
3、提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动能促进身体健康。
4、消耗热量
1小时内消耗的热量,轻松运动的情况为420卡(体重约为120磅的你)588卡(体重约为150磅的你)
5、减轻心理压力
在竞争激烈的大环境下,不排除紧张感、精神和心理压力,总是处于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
7、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
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