慢跑对孕妇有好处 慢跑过程应该注意什么?
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在中国的传统观念中,女性怀孕后成为家庭的重点保护对象,不要说健身,普通的工作和家务也可以免除,被称为“养育”。在欧美国家,孕妇的健身一直是时尚。
但妊娠期运动的原则是孕妇必须根据自己的体质、平时的运动习惯和妊娠期的具体情况,因人而异,不能区别对待,不能强制一致。孕妇的运动在怀孕期间的不同阶段有不同的要求。妊娠初期,一般步行和骑自行车比较好,妊娠中期(4~6个月)选择比较安全的运动,运动量稍大,但不能过度,不能参加比赛。可以根据个人爱好选择能力强的体育活动。例如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时,控制运动量的大小,以稍感劳累为限。怀孕前没有运动习惯的孕妇不要勉强自己跑。同时,应避免挤压和剧烈振动腹部,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动,绝对禁止早产或流产。
快速行驶、慢速行驶、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定的强度,需要一定的时间,不会过度消耗氧气。有氧运动在妊娠期发挥强化心肺功能,促进身体吸收氧气的作用,对孕妇和胎儿有直接利益。此外,它还可以加强血液循环,增强肌肉力量,消除背痛、腰痛和身体耐力,为分娩做准备。它还可以调节血压、血糖和过度体重。
妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的发生,在传统的养育宝典中,大多提倡孕妇,应该休息一次,很多孕妇吃饱了就睡觉,而且偶尔怀孕期间小吃最常见的现象,吃的大多是补充的营养品,所以很多孕妇生孩子在减少孕妇负担的同时,也可以防止婴儿因母亲体内能量多而吸收过多而出生胖婴儿。
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