老人散步要讲平衡 不同患者散步的方法也不同
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老人散户要讲平衡
提起散户,可能很多人会说,不就是走路吗?事实并非如此。散步也有很多学问。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更加讲究。
专家说,患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。在这种情况下,老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓。一旦失去平衡,摔倒。
因此,为了保持身体的平衡,体弱的老人在散步时最好拄拐杖,拐杖的高度应与手的位置一致,拐杖的底部和把手应防滑。
另外,不同类型的老年人,散步的姿势也不同。
体质弱者散步时,应适当甩开双臂,步伐大,散步速度慢,尽量开始全身活动,使全身各器官参加运动,有效促进体内新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。
肥胖者散步时,可适当延长散步时间、距离,增加运动量。最好每天散步两次,每次一个半小时。散步时适当加快,充分燃烧体内多馀的脂肪,达到减轻体重的目的。
高血压患者散步时,可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那样的话,血压容易上升。最好不要早上散步,选择晚饭后。一般来说,早上人体血压最高,傍晚比较稳定。
冠心病患者散步时,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后,每天两三次,每次半小时。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。
专家强调,由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。
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