老人散步好吗?老人散步看体质关节的差异!
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散步是老人最简单的健身方法,虽然方法简单,但也有很多注意事项,老人散步首先要看体质。
1、血压高,挺胸
脚底着地,胸部挺起,不要过度弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐最好是中速,不要太快。不那样的话,血压容易上升。最好不要早上散步,晚饭后选择。一般来说,早上人体血压最高,傍晚比较稳定。
2、关节不好,不要背手
拐杖可以减轻体重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。
3、身体弱,大步
这样的老人腿力弱,重心不稳定,平衡能力差,老人散步时甩开双臂,大步走,速度慢,全身活动,身体各器官参加运动,有效促进体内新陈代谢。建议每天散步1-2次,每次1小时左右。
4、胖老人,走路时间长
为了增加运动量,达到瘦身的效果,胖老人可以把散步时间延长到一个半小时,每天保证两次。散步时,可以采用快速和慢速结合的方式。消耗体内多馀的热量,促进新陈代谢,改善心脏功能。
5、冠心病,慢慢走
患冠心病的老人,最好慢慢走,注意率。避免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率是每分钟不超过170-年龄。散步的时间和次数要根据身体情况做加减法,稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。
6、血糖值高,选择鞋子
为了防止脚意外伤害,糖友不能穿露出脚趾的鞋,也不能光着脚走路。圆头、厚底、透气、合脚、柔软,最好选择紧固的布鞋和休闲鞋。这种鞋可以减少脚的摩擦,防止皮肤损伤。散步前要注意先吃东西,不要饿。不那样的话,血糖值很低,严重的时候会头晕摔跤。
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