跑步后怎么补水?春天跑步不要忽视四个注意事项
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春季,跑步最好的季节。那么,春天跑步应该注意什么呢?
跑步的最佳时间
春天跑步的最佳时间是饭后2~3小时。下午氧气充足,人体肌肉活跃充足,春天最好的跑步时间是下午4~5点。但是,如果身体条件好,有早上跑步的习惯的话,可以继续下去。需要注意的是,起床后稍微休息一下,做简单的家务和热身,出去跑比较好。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
最健康的跑步频率是多少?
有些研究提示,不管运动量是多少,运动的人都比不运动的人活得长,但也有研究表明,长期剧烈活动的人,心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量,但没有对运动的量作出明确的限制。丹麦进行了12年,约1500人的研究表明,最健康的跑步频率是每周3次,总量在144分钟以内。
跑步装备的选择
服装:选择保温、防风性
初春气候特征,暖气流尚未完全登陆,气温仍继续冬季寒冷,空气对流引起春季多风、风大现象,跑步者在选择服装时应着重考虑保温和防风等因素。
跑鞋袜:以稳定为主
经过冬天的冻结,外路面稍硬的跑步者第一次到达室外时,身体也相对僵硬。此时的跑鞋需要以稳定为主。硬度适中,具有一定支撑功能的跑鞋是个好选择。我们在初春的时候,需要的是在跑步的过程中,能够给我们提供足够的支持,保证我们的运动稳定性,在一定程度上起到保护作用的跑鞋。
帽子:以保温遮阳为主
很多人认为春天跑步不需要戴帽子,其实不然。关于春捂,重点照顾第一脚的两端。由于早春天气乍暖还寒,早晚低温,戴帽子跑,可以保持部分热量,避免感冒。春天的阳光特别刺眼,戴帽檐帽子是最合适的,可以保温,也可以防止阳光刺眼。
跑步后如何补充水分
理想来说,运动补充水分应分为运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动后尽量补充。但是,运动前补充过多的水分,胃的重量有可能增加,运动时腹陶不舒服。因此,如果你不能喝500cc,你可以减少一点水。
跑步后补水要注意
1、饮水质量问题。应尽量不喝各种饮料,如汽水。喝白开水、绿豆汤、淡盐水的1%等,去除热热,补充体内出汗失去的钠。
2、不要喝太冷的水。平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可以上升到39℃左右,喝过冷的水会刺激肠胃,引起肠胃平滑肌痉挛、血管突然收缩,肠胃功能紊乱,消化不良。运动后喝水不是特别大的学问,但需要注意!
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